课训练专题计划制定.docVIP

一、周训练计划制订 周训练计划是最常见、最经典小周期训练计划。周训练计划是落实大周期和阶段训练计划基础单位，同时，它也为天天训练要求了内容、方法和手段。因为周训练时间跨度较短，便于教练员进行设计和控制，再加上现代训练中周训练课次和负荷安排上趋于递增，所以，周训练计划是最为关键一个计划，深受广大教练员重视。 依据课余体育训练特点，周训练计划通常为7天，但在训练实践中，依据情况设计短于7天或长于7天周训练计划，如比赛连续时间为4天，那么赛前小周期可考虑4天为一个小周期训练安排。所以，实际上，4-10天全部可成为一个完整小周期。 因为田径是各竞技项目标基础，所以，在此以田径为例来说明周训练计划类型及其制订。通常地，周训练计划包含引导小周期计划、准备性小周期计划（包含通常性准备小周期和专门准备小周期）、赛前训练小周期计划、比赛小周期计划和恢复小周期计划等五种类型。 一、引导小周期 （一）引导小周期关键任务 这种小周期关键任务是将运动员身体机能引导到立即开始担心训练所需状态上来，常安排在准备期第一阶段开头。因为运动员经过恢复调整后，身体机能水平往往极难一下子进入担心工作状态，引导小周期安排能促进机体立即进入工作状态（常安排1-2周。）实践中不少教练忽略这种小周期训练安排。 （二）引导小周期训练内容及负荷安排 训练内容上表现出显著多样化特点，多采取通常身体训练内容。负荷不大，应按循序渐进标准逐步加大负荷量，负荷强度不大，以55%-75%为宜。训练手段应多样化。 二、准备性小周期 准备性小周期可分为通常准备小周期和专门准备小周期两种类型。 （一）准备性小周期关键任务 通常准备小周期关键任务是发展运动员通常体能，提升运动员竞技能力，为初步形成竞技状态准备多种身体条件。专门准备小周期关键任务是主动发展专题体能和专题技能，提升机体对比赛训练性适应，完成对专题化训练转化并为顺利过渡到比赛期训练打好基础。其中，通常准备小周期负荷强度以70%～80%为宜，并以通常训练内容为主；专门准备期负荷强度达成80%～95%范围，以专题训练为主。 （二）准备性小周期训练负荷特点 依据准备性小周期任务，在这期间多安排部分负荷较小小周期，并表现出加量周向加强度周方向转化。所以，通常准备小周期多采取“加负荷量，保持或降低负荷强度”负荷安排方法，专门准备小周期多采取“加负荷强度，保持或降低负荷量”负荷安排方法，而不管哪种准备性小周期形式均可采取“保持一定负荷量和一定负荷强度”负荷安排。 因为准备性小周期数量多，时间跨度大，在学校课余体育训练中，普遍采取周训练负荷两段式结构安排，即把周训练关键分为前后两半，前二分之一和后二分之一负荷内容和负荷量度等安排较为相同，而中间则安排较小负荷或其它方法主动性休息作为调整。 需指出是，通常学校尤其是中小学校在周一至周五学习中，周三和周四往往学习任务会比较重，为使课余训练尽可能少影响学生文化课程学习，常安排周三和周四作为调整日。同时，也尽可能考虑把大负荷训练课安排在双休日。总而言之，应依据学校具体情况来安排一周训练负荷和训练内容。 三、赛前训练小周期 （一）赛前训练周关键任务 赛前训练周关键用于比赛期在重大比赛前专门准备性训练。其关键任务是使运动员机体适应比赛条件和要求，即把运动员长久训练过程所取得竞技能力各要素集中到专题比赛所需特定方面上去，方便在比赛中发明出优异运动成绩。依据实际可安排一周或数周。 （二）赛前训练周训练内容安排和负荷结构特点 赛前训练周训练内容上愈加专题化，增加专题身体训练、专题技战术训练和专题心理训练，并努力提升练习稳定性和成功率，采取部分愈加靠近专题比赛训练组织和训练方法。刘翔在雅典第28届奥运会比赛前，曾在20天左右时间内连续进行6场大型比赛，然后安排一个比赛小周期并最终参与奥运会110m栏比赛。 在赛前训练周内，关键表现为负荷强度提升，切忌避免在提升负荷强度同时增加负荷量。应重视课前准备活动质量，加强训练后恢复。恢复性训练课约占全部训练课数量三分之一左右。 四、比赛小周期 （一）比赛小周期关键任务 比赛小周期关键任务是为运动员形成最好竞技状态做直接准备和最终调整，并参与比赛，力术发明优异成绩。比赛周是以比赛日作为最终一天，并向前数一周计算，如某年10月8日要上场进行比赛，假若7天为一个小周期，那么，10月1日至10月7日就是一个比赛小周期。当然，依据项目比赛特点和另外情况，比赛周也可延长至10天甚至10天以上。 （二）比赛小周期训练内容安排和负荷结构特点 比赛小周期训练内容关键是依据超量恢复集合安排来进行。依据机体承受不一样性质负荷后完全恢复所需时间，把无氧训练、速度训练、力量性训练和高强度专题训练安排在比赛日之前3至5天内进行，而把有氧训练、中低强度通常身体训练和通常技战术训练等安排在比赛日之前1至3天