(完整word版)减肥开始第一周的饮食(附菜谱).docxVIP

减肥开始的第一周，饮食调整期 目的： 逐步 整 食。很多胖友一想起减肥， 立刻想到少吃甚至 食， 除了有短期内的 效果之外（其 减去的全是身体内的水分） ， 期来看， 身体很不利。 我 想象一下，您的胃，从以前吃的很多，一下子 成吃的很少了，您的胃怎么受得了？ 所以，在减肥开始的第一周，要 入 食 整期 食 如下： 食 整期 食 养 体 明： 早餐：牛奶 250ml ， 蛋 1 个，主食 1 两 午餐：主食 2 两，炒菜（含肉的炒菜） 2 两 晚餐：炒菜 50-100 克，肉 50-100 克，主食（米 或者 ） 100克 2两 （建 在 食 整期，改吃 肉和牛羊肉，如果不 的胖友，也尽量不要吃很肥的猪肉） 食 整期 3 天 食 例： 减肥开始第一周， 食 整期菜 推荐 早餐： 1， 蛋挂面（ 2 两）手掌大的碗一碗 +1 杯牛奶 2，脱脂牛奶 1 袋，烤全麦面包两片，可以 1 片火腿肉，番茄 蛋 一碗。 3， 一碗， 蛋一个。 午餐： 米 （或 ） 2 两 炒菜： 香肉 ， 保 丁，清蒸 ?? ：玉米 ， 蛋 中午可以喝 ，晚餐尽量少喝 。 （根据我的 ，晚餐喝 后跑步，胃里面容易 当，很不舒服） 晚餐： 米 （或 ） 2 两 炒菜：西芹炒百合，松仁玉米，火腿炒 蛋 ?? 晚餐禁忌： 在 减肥第一周的 食 整期，晚餐避免吃 油炸食品，譬如：炸 腿之 。 减肥开始第一周后， 进入减肥期， 通过一周的饮食调整， 接下来的减 肥期饮食推荐如下： 述：切不可在减肥期，吃的很少，也没必要怕吃，没必要 都不敢吃， 上很多减肥失 的胖友的教 是： 吃的很少，运 很多，体力不支，最后放弃。 下面，我拿我曾 减肥期的三天 食菜 例，希望可以 大家一些借 。 第一天： 早餐：牛奶 250ml ，鸡蛋煎饼一个。 午餐：肉炒蒜苗 1 份（ 1 两）红烧排骨 1 份（ 1 两）米饭 2 两 晚餐：玉米炖火腿丁炖豆腐，鸡蛋菠菜，米饭 1碗（2两） 第二天： 早餐：鸡肉馄饨 1碗。苹果 1个 午餐：鱼香肉丝盖浇饭 1 份（菜 +饭要有 4 两） 晚餐：西红柿鸡蛋面 1碗，鸡翅 1只 第三天： 早餐：面包 2 片（配少许沙拉酱，一片火腿肠，生菜叶一片，因为我喜欢沙拉酱的味道） ， 豆浆 1杯 午餐：尖椒牛柳 1 份（ 1 两） +白菜炒粉丝（ 2 两） +米饭 2 两 晚餐：松仁玉米（ 2 两） +红烧牛肉（ 1 两） +米饭 1 两 看完我写的减肥期间的 3 天的 3 餐饮食，是不是有胖友会问：你减肥期间吃这么多阿？ 是的，我并没有觉得这样吃叫多，因为我要有足够的体力去保障我晚上的跑步。 很多人其实总在走减肥的误区， 少吃 ---少吃导致跑步没力气 --- 跑步没力气导致跑步效果不好 ---- 跑步效果不好导致减肥体重效果不明显 ------ 减肥效果不明显导致自己觉得自己吃得多 于是又吃得更加少 ------ 于是变成了天天只吃蔬菜和水果的痛苦减肥者 上面说的， 是一个恶性循环的过程。 希望看到此份资料的胖友，可以开开心心的减肥， 不要 恶性循环。