5.6.1灵敏素质与训练知识点.pdf

5.6.1 灵敏素质与训练 一、灵敏素质释义 灵敏素质是指在突然变换条件情况下，运动员改变身体运动的空 间位置和运动方向的能力。灵敏素质是一种综合素质，是速度、柔韧、 力量等素质的综合反映，对协调、灵活、准确和应变能力有很高要求 的运动项目来说，灵敏性显得尤其重要。良好发展的灵敏素质有助于 运动员更好地发展技、战术能力；发挥出最大速度、控制力；减少能 量的消耗和不必要的动作。灵敏素质对运动员避免不必要的受伤，使 肌纤维正确地激活，控制踝关节、膝关节、髋关节、背部、肩关节和 颈部的细微运动。 二、灵敏素质的分类。 灵敏素质可分为一般性灵敏素质和专门性灵敏素质。 1、一般灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应 变化着的外环境的能力。 2 、专门性灵敏素质是指根据各专项所需要的，与专项技术有密 切关系的，以及适应变化着的外环境的特有的能力。从竞技过程中灵 敏素质的表现与应用来看，可分为程序性灵敏和随机性灵敏两类。程 序性灵敏指运动员对于比较相似的竞技行为作出选择性反应的应变 能力，其应变行为基本上可以程序化地进行操作；随机性灵敏则指对 于完全无序的竞技行为作出随机反应的应变能力，由于突发竞技行为 的难以预见，就对运动员机动灵活的应变行为提出更高的要求。 三、灵敏素质的影响因素。 灵敏素质水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和协调能力所 决定。平 衡能力能够保持身体在静止或运动时的重心稳定。速度是保障身 体向各方向快速移动的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能 力。协调是保证身体运动与感受器协调配合的能力。 四、灵敏素质的训练 灵敏素质可以通过让运动员在跑跳中迅速、准确、协调的完成各 种动作；各种调整身体方位的练习；专门设计的各种复杂多变练习； 各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应 的练习等提高灵敏素质。 而对于程序性灵敏和随机性灵敏则应有针对性地组织相应的训 练。 第一，程序性灵敏的训练。对于比较相似的竞技行为，运动员可 以在一定程度上预先做好准备。这首先要求对比赛中经常可能出现的 环境、对手的行为特征有所了解，进而制定相应的对策预案，并在训 练过程中模拟实施，有针对性地进行训练，做好程序化准备。在比赛 过程中，一旦该情景出现，能尽快地作出选择性反应，程序化地进行 应变操作。发展程序性灵敏的练习可在不同速度下进行，例如，围绕 T “之”字形或 “”字形锥型物跑、穿梭跑。在练习过程中按照已知 的标准形式改变运动的方向。掌握了这些种类的练习，并能在正常情 况下完成，比赛中则可能灵活地对应不同的赛场环境。 第二，随机性灵敏对应完成无序的竞技行为，因此，更加难以培 养和提高。由于突发竞技行为的难以预见，要培养运动员对于无法预 知的竞技环境和运动形式作出随机反应的应变能力，就对运动员机动 灵活的应变行为提出了更高的要求。教练员可以辅以视觉和听觉反应 技巧，以便使运动员根据不同的刺激对运动形式作出瞬间的判断；可 以通过躲闪练习加以训练和进行更为专门性练习等。 五、灵敏素质训练应注意的问题。 7-12 第一，灵敏素质要从儿童少年时期开始培养。 岁具有良好的 反应能力，6-12 岁节奏感较好。7-11 岁具有良好的空间定向能力等。 第二，应根据不同运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方 法，发展灵敏素质。 第三，灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分，在运动员体 力充沛、精神饱满时进行。第四，在进行灵敏素质训练时，教练员应 采用多种手段，消除运动员恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良 好的效果。 六、灵敏素质的评定。 T 具有一定跑动距离的项目采用 型跑测试、十字变向跑、折返跑 等移动测试。对没有跑动的运动项目，采用六边跳测试和综合性障碍 跳等近距离变向测试。