18 肺通气对运动的反应与适应 5.pdf

2. 肺通气功能对训练的适应 （1）每分通气量的适应 ① 有训练者的肺容积比无训练者大，肺活量大。 ② 亚极量运动时每分通气量增加的幅度较小。极量运动 时最大通气量较无训练者大。 ③ 有训练者在进行递增负荷运动时，肺通气量发生非线 性变化的时间延迟，通气阈增大。 （2 ）肺通气效率的提高 ① 长期训练导致安静时呼吸深度增加，呼吸 频率下降。运动时，在相同肺通气量的情况下， 运动员的呼吸频率比无训练者低。运动中较深的 呼吸，使肺泡通气量和气体交换率加大，有利于 运动。 ② 有训练者在运动时呼吸深度和频率匹配更 合理。 （3 ）氧通气当量的下降 氧通气当量是指每分通气量与每分钟摄氧量的 比值，此值小说明氧的摄取效率高。 正常人安静值为20，运动强度超过50%最大摄氧 量时开始增高，当氧通气当量为35时，正常人无法 坚持运动，优秀耐力运动员可达40-60. 安静时此值几乎不因训练而改变，在完成相同 强度运动时，优秀运动员较非耐力运动员低。 （四）呼吸肌的训练 通过对呼吸肌的训练，可提高运动员的肺 通气功能。 训练方法：①借助呼吸肌训练仪进行 ②长时间的耐力运动训练 ③用非呼吸的方法来训练膈肌 ④简单的呼吸操、传统的气功等。