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赛前状态与准备活动 在体育活动过程中，人体工作能力和某些器官 的功能发生一系列变化，这些变化在运动之前 就已经开始，一直持续到运动结束后一段时间。 研究和掌握这些变化的特点，对于更快的提高 工作效率、防止伤害事故、增强体质、提高运 动成绩都具有重要的意义。 进入工 作状态 赛前状 稳定状 态 态 运动疲 恢复 劳 一、赛前状态 （pre-competition state） 人体在参加比赛或训练前，某些器官、系统产生的一 系列条件反射性变化称为赛前状态。 （一）赛前状态的生理变化及其机制 1. 赛前状态的生理变化  中枢神经系统兴奋性提高 体温升高  内脏器官活动增强 物质代谢加强 赛前状态的反应程度 与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因 素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也 会使赛前反应增强 越临近比赛，赛前反应越明显 比赛前血压变化图 2. 赛前状态产生的机制  条件反射学说  赛前状态是外界刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中 建立起条件反射的缘故。  比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、 运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉 活动的生理变化相结合。久而久之，这些信息就变成了条件 刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产 生与训练或比赛时相类似的生理反应。 （二）赛前状态的调整  良好的赛前状态能预先动员各器官、系统的机能， 为即将进行的比赛或训练做好机能准备，使机体 更快地发挥出最大的运动能力，从而缩短进入工 作状态的时间。 赛前状态兴奋性过高，将会对比赛或训练造成负 面的影响。 可通过不断变换训练环境 ，积累比赛经验， 掌握必要的身心调节方法，提高心理素质， 调整准备活动的内容、强度和节奏等方式 调节赛前状态。如：专业队的以赛代练模 式。 二、准备活动（warm-up exercise） 准备活动是指在正式训练或比赛前为提高身体机 能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。 （一）准备活动的生理作用 1. 提高中枢神经系统兴奋水平。 2. 增强氧运输系统的机能。 3. 体温升高，氧离曲线右移。 4. 降低肌肉的黏滞性。 5. 增加皮肤血流，利于散热。 6. 痕迹效应，利于正式比赛发挥最佳机能水平。 （二）影响准备活动生理效应的因素  过大的运动强度及运动量往往使机体产生疲劳，影响运 动成绩。  准备活动还受运动员的年龄、训练水平、运动项目、季 节气候及赛前状态等因素的影响，如在炎热的季节里准 备活动的时间可适当缩短，而在寒冷的季节里则应适当 延长。  准备活动的时间及强度应以身体微微出汗为标志。通常 准备活动的强度为45%Vo2max ，心率约为100 ～120次/分； 持续时间约为10 ～30min ；  准备活动结束到正式比赛开始的时间间隔一般不超过 15min ，在一般性体育教学课中以2 ～3min为宜。