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生物节律与运动 生物节律是生命活动的基本表现形式之一， 存在于生物体各个层面，是生物体在长期进化过 程中，遗传和适应自然环境两者相互作用的结果。 第一节生物节律及其机制 （一）生物节律 在生物体内，各种功能活动常按一定的时间顺序周 而复始地重复出现，呈现节律性变化现象，称为生物节 律。 生物节律的分类 高 节律周 即以1天 低 生物节 频 期短于1 中 为时间 频 律长于1 节 天属高 频 单位的 节 天属低 律 频节律 节 波动周 律 频节律 律 期（最 重要） 生物节律的构成： ①生物固有节律，即生物体本身具有的内在节律； ②生物节律受到自然界环境变化的影响而能与环境同 步的节律。 人体内有一个总的控制生物 节律的中心，使各种位相不 同的生物节律统一起来， 趋于同步化。 （二）生物节律可能的机制与意义 控制生物功能周期性变化的生物中枢节律，称为起搏器。 目前普遍认为，下丘脑中的视交叉上核（SCN ）是生物节律的一个关键起搏器。 另外，在下丘脑腹侧正中核（VMN ）、侧下丘脑区域（LH ）可能还存在二级生物节 律起搏器。 三者均有相互神经通路联系，形成功能耦联结构，以保证其节律系统的内同步化。 据研究，动物的松果体也可能是一个生物节律起搏器。 此外，生物节律起搏器也有位于外周组织的，如控制心脏活动的窦房结。 意义： 生物节律最重要的生理意义在于使生物机体对外环境变化能做出 前期适应，它还可使一切生理功能和机体活动根据外界环境的昼夜变 化，以周期的形式，有秩序、有节奏地进行。 第二节 生物节律与运动能力 人的运动能力是人体在运动过程中机能能力的综合表现。 机能活动的节律性变化亦可使运动能力呈现规律性的变化。 利用生物节律的规律了解运动员运动能力的变化，对提高运 动训练质量和运动竞赛成绩具有积极的作用。 生物节律与运动能力相互影响 · 人体许多生理功能，如心率、摄氧量等均表现为日节律，即夜间 处于较低水平、凌晨4时左右开始回升、午后达最高水平。 局部肌肉力量和神经肌肉协调性的昼夜节律与体温节律具有同步 关系。研究表明，我国运动员的体能在下午6~8时最好，早晨6~8时最 差。 • 当某些外界坏境发生急性变动时，会引起机体暂时的生物节奏 失调。例如，当乘飞机在短时间内超越时差时，人体的生物节律与 环境节律之间的位相发生急剧的偏移，由此出现暂时性疲劳、失眠、 胃肠道障碍、性功能障碍和精神及工作能力下降等各种各样的身心 功能变化，被称为非同步综合征 （时差病）。 • 生理学研究认为，在越过12个时区后就等于完全颠倒了昼夜周 期，而恢复到正常生理节奏需要10~12天。由于时差影响，对体内各 项生理指标的影响较大，尤其是反应时显著延长，体温需4天才能调 整恢复。因此，要保持运动员跨时区参赛的运动能力，必须对某些 生物节律进行相应的调整。 第三节 运动员生物节律的调整 实践表明，人为地改变时间环境信息，可促使体内原有的生物 节律特征发生相应的变化，这一过程，称为生物节律调整。 运动员最常见的是时差调整，运动员跨时区参赛，往往因时差而出现 功能活动的非同步化反应，表现为全身疲倦、竞技状态不佳等症状。时 差调整就是根据机体时间结构的变化特点，有针对性地采取一系列时间 生物学措施，主动克服时差反应，加速适应过程。 运动员生物节律调整方式 前适应调整