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运动生理学 2.速度素质 身体 Physiology 素质 教学目标 • 掌握速度素质的生理基础及训练方法 第一节 速度 速度素质是指人体在最短的时间完成某种运 动的能力。按照速度素质在运动中的表现形 式可将其分为反应速度、动作速度及周期性 运动的位移速度。 一、速度的生理基础 （一）反应速度 1 ．反应时 • 反应速度的快慢可用反应时来表示，所谓反应时是 指由刺激作用于感受器开始到效应器开始活动为止 所需要的时间。 • 在构成反射弧的五个环节中，传入神经和传出神经 的传导速度较快，故反应时的长短主要取决于 ： ①感受器的敏感程度；②中枢延搁；③效应器的兴奋 性。 其中，中枢延搁是影响反应速度的关键因素，反射活 动越复杂，历经的突触数目越多，反应时越长。 • 2 ．中枢神经系统机能状态 良好的兴奋状态及其灵活性能够提高反应速度。实验 证明，当运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩 短；反之，如果运动员兴奋性及灵活性降低，反应 时将会明显延长。 • 3 ．条件反射的巩固程度 随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。研究发现， 通过训练，反应速度可以缩短11% ～25%。 （二）动作速度的生理学基础 概念：完成单个动作或成套动作的时间长短。 1 ．肌纤维类型快肌纤维的百分比越大，直径越大，肌肉 收缩速度越快。 • 2 ．肌肉力量肌肉收缩力量越大，肌肉克服内外阻力的 能力越强，完成动作的速度也越快。 • 3 ．神经和肌肉组织的机能状态肌肉组织兴奋性越高， 引起组织产生兴奋所需的刺激强度越小，作用时间越短， 完成动作的速度也越快。 • 4 ．条件反射的巩固程度运动技能越熟练，条件反射越 巩固，动作速度越快。 • （三）位移速度：周期性运动中，人体在 单位时间内通过的距离或通过一定距离所 需要的时间。 二、发展速度的训练 （一）提高神经过程的灵活性 • 大脑皮质神经过程的灵活性是实现高频动作的关键因 素。 • 为了改善和提高神经系统的灵活性，可采用变换各种 刺激信号让练习者及时对其作出反应的练习，也可以 做各种高频率动作的练习，如牵引跑、下坡跑等。这 些练习均可提高神经过程的灵活性，使练习者在不缩 短步长的情况下发展步频。 可调阻力运动阻力伞 功能：抗阻训练，提高爆发力，速度和核心力量  跑的越快，产生的拖力越大，可以提高加速度能力，提高肌肉忍耐力， 提升在高速跑动中调节方向的能力．  可有效增加运动员的阻力负荷，有利于速度的发挥，随跑速增加阻力 增大。运动员在各种速度下都可获得相对最大的阻力负荷。  阻力伞可直接运用于运动员实际训练中，不破坏技术结构。这点在训 练中尤其重要。 该项目的训练在国外已经融入到各个运动项目运动员的身体素质锻炼，特 别是比如短跑，各种球类等需要跑动的项目。 （二）发展磷酸原系统供能的能力 • 速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主 要依靠ATP-CP系统供能。 速度训练应着重发展磷酸原系统的供能能力。 一般常用的方法是重复训练法，一般常用 30~60m或10s以内的短距离反复疾跑，来发展 磷酸原系统的供能能力。 （三）发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性 • 腿部力量及关节的柔韧性对发展步长是十 分重要的。 • 腿部力量练习除利用杠铃等举重器械进行 训练外 ，还可通过蛙跳、单腿连续跳、上 坡跑及负重跑等方式进行练习。 （四）提高肌肉的放松能力 • 肌肉的协调放松能力对提高速度素质具有 重要意义。 • 研究表明，肌肉放松练习对力量及速度素 质的发展都有良好的影响。这种练习不仅 可减少肌肉收缩时的阻力，而且有利于ATP 的再合成及速度素质的提高。 （五）改进技术动作 • 运动员的快速运动能力很大程度上取决于 完善的技术动作。 三、速度素质的检测与评价 • （一）反应时测定 （二）非乳酸运动能力测定 • 1. 玛加利亚-卡拉门试验（或跨登台阶） • 2. 30米跑测试