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浅谈高职院校学生 50 米起跑慢的原因与对策 一、现象与分析 导致学生起跑慢的原因有很多，主要可以分为主观与客观两大类，主观因素包括学生自身的反应速度慢、腿部力量不足、心理过于紧张、赛前活动不充分或者不合理等。 反应速度慢导致起跑慢的现象十分的普遍。反应速指的是在起跑时学生听到口令的起动速度。在这一过程中，声音经过感受器传到中枢神经，再通过传出神经刺激肌肉来完成该动作即起跑，这几个环节中哪一环节出现偏差，都会导致反应速度减慢。 腿部力量弱也是起跑慢的原因，腿部力量不足，使得在起跑时无法获得从静止状态到运动状态的最大速度，为了获得快速的力量，必须发挥腿部肌肉最大的收缩速度和力量。很多人都知道，速度力量是动作速度的基础，速度力量大，肌肉收缩速度就快，动作速度也就变快，从而可以提高起跑的速度，相反则会减慢。 心理过分紧张， 容易使得肌肉紧张， 使得传输速度较慢，导致起跑慢。导致心理过分紧张的原因有缺乏临场考试的经验，学生在考试时缺乏自信，从而在该项目上发挥失常。 二、训练方法与对策 学生起跑慢的原因有反应速度慢、腿部力量不足、心理 紧张等，这些因素还会影响中途跑与冲刺跑，所以体育教师 需要制订合理的训练方法和手段来提高学生的素质。 1.提高反应速度的训练方法及注意事项。为提高学生的 反应能力，有很多的方法： （ 1）根据教师的口令或手势来练习。学生在练习反应 速度时，根据教师的口令、击掌或者挥臂动作进行各种姿势 的起跑练习，之后再进行起跑，例如做原地高抬腿、俯卧撑 等。 （ 2）石头剪刀布追逐游戏。追逐距离 10 米～ 30 米。两 位学生正面相对，相距一根跑道的距离，进行猜拳追逐，可以是胜利的追逐失败的，也可以是失败的追逐胜利的。 3）“长江”“黄河”游戏。方法如第二种，只是距离较短，一般运用的距离是跑道的宽度，两名学生站在中间，面面相对，且需要教师的口令。由教师喊“长江”时，则由长江追黄河；若喊“黄河”时，则由黄河追长江，由于玩的 次数越多，会导致学生的积极性下降，故建议喊 3～4 次口 令。 3～ 4 次完成后开始换口令，由教 ??喊“长江”时，则由黄河追长江；若喊“黄河”时，则由长江追黄河。由于学生 在游戏过程中会有一个思维的定式，故在更换口令时，可以提高学生的反应能力。 （ 4）原地做高抬腿练习，背对终点，听教师的口令、 手势或者其他信号，当教师发送信息时，快速地转身，跑向 终点，并且快速地开始高抬腿，反复进行该活动。完成 6 个 往返。 在教学中，融入游戏，既可以提高学生的积极性，也可 以提高学生的反应能力。 2.提高腿部力量的训练方法及注意事项。提高腿部力量 的训练方式有负重训练、弹跳训练。 1）压力量，全蹲或半蹲、深蹲跳，根据学生承受的能力安排重量。 （ 2）负重背杠铃接力，若是女生则两边放置  5 公斤杠 铃片，若是男生则两边放置  10 公斤杠铃片，利用跑的专项 性项目进行接力（高抬腿、前踢跑、后蹬跑） 。 3）背沙背心进行跑的专项练习。 （高抬腿、前踢跑、后蹬跑），可以减少学生的注意力分散。 4）拉皮条跑。做起跑动作，皮条拉住腰部，让学生身体尽量往前倾斜，倾斜到一定的角度，快速地蹬地，完成 10 米左右的起跑距离。 拉皮条的学生掌握好皮条的紧度， 不 宜太松或太紧，太松无法让学生有负重的感觉，太紧会导致 学生的速度较慢。 5）扶墙蛙跳，几级蛙跳，单脚跳。扶墙蛙跳是指全蹲然后往上起跳，根据不同学生的身体素质情况尽量摸到最 高的地方，然后根据下落惯性顺势下蹲，如此反复，可跳20 次，共完成 6 组；几级蛙跳指的是连续蛙跳，跳某一定的距 离，可以规定距离为 10 米～ 20 米，若学生能力较好，可以 增加距离。单脚跳是单脚起跳，并连续跳到相对的距离，要 求单脚起跳时大腿尽量与地平，可以规定距离为 10 米～ 20 米。左右脚各完成 3～4 组。提高腿部力量的训练方式有很 多，体育教师可以根据不同学生的状况来制订学生的训练计 划。 3.解决学生考试时出现的心理问题。多次模拟训练，能 够使得学生增加经验，并开展一些心理疏导，让学生知道， 心态调整好才能获得好的成绩，让学生将考试当作平时练习， 不需要太过于紧张。