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瑜伽减肥 瑜伽怎样练习才最健康有效 瑜伽在现在，是一种很 流行的减肥方法，很多 MM 都用越加来减肥，但是有一些初学的 MM 会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担心，下面小编 为大家准备9个提醒，保证让你在练习瑜伽的时候更自信。 做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢 ？你是不是一有时间就 跑到练习瑜伽的地方直接开始呢？下面就为大家介绍一下练习瑜伽要 注意些什么。 不要空腹做瑜珈 在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲 到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前 用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时， 可以在瑜珈 前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 提早抵达瑜珈教室 尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需 要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。 提早抵达也可以让 你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的 状况。 记得携带瑜珈用品 去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不 提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之 类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。 刚开始可能会一点单调 因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不 过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。 如果一直重复单调的动作让 你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。 无论如 何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。 平时的时候一定要注意好这些相关方面的问题， 只有这样你 才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣， 从而真正的爱上它，并 且将它融入进自己的生活，成为生活中的一部分。 不需要袜子和手套 虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子， 但事实 上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时 对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地 做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 释放压力 首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越 放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效， 整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。 最后你也会发现，越放松反 而可以维持一个姿势更久。 呼吸最重要 呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道 自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫， 这样的方式 能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。 婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作， 所以当有 些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当 呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 当个初学者 在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家 的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧 ！在初学者阶段就慢 慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的， 而哪些是做不到的，保 持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验， 不要有太大的压力！ 结语：在刚开始接触瑜伽的过程中有些人会半途而废， 感觉 很无聊，好像是在找乐子，但是瑜伽是一门长久性的运动，需要坚持， 只有坚持才会有收获，这也是所有运动恒久不变的道理 ！还望上面的 内容给大家起到帮助。 延伸阅读：减肥瑜伽 减肥瑜伽的初级教程办公室瑜伽 练瑜伽解 决久坐型肥胖产后瑜伽减肥 产后瑜伽帮你恢复完美身材减压瑜伽 练习瑜伽可以达到怎样的减压效果瑜伽用品 各类瑜伽用品以及选购 技巧瑜伽视频 练瑜伽改善肩膀酸痛 现在因为工作的原因，每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精 神，身体很劳累，那要怎么办呢？今天小编就为大家带来一套早晨醒 瑜伽动作，很简单的就可以在家完成，让你的一天充满了活力 ！ 对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下 面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐 来看看吧！ 金刚坐 金刚坐是瑜伽中最简单的练习。 通过静坐时的冥想，放松全 身，将能量聚集体内。 做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上 眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约 3分钟。 猫式 猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展 开你的整个脊柱。 做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽 撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛 看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。 下狗式 如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎 样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会 这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量 做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手 臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离