大学生心理健康和心理调适[文字可编辑].pptVIP

3 、学会调解情绪 ? 学会保持良好的情绪 ? 学会克服不良的情绪 32 什么是情绪？情绪是一种很微妙的心理活动，它 有时会给人们带来快乐与满足，有时又使人们不 可避免地遭受苦恼和折磨。情绪心理学研究表 明，情绪过程和认识过程一样都是大脑的一种功 能，它有两种特殊的存在形式：一是内在的体 验；二是外显的表情。 ? 情绪作为一种独特的心理体验，渗透于人们的 一切活动中，关系着每个人的成长和发展。 33 情绪种类何其多 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 34 放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 ? 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 ? 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 ? 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 ? 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 ? 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 ? 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的 ? 35 得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 ? 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 ? 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 ? 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 ? 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 ? 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 ? 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 ? 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲天 ? 36 37 38 39 人生在世，既有生、老、病、死，又有荣、辱、 得、失，于是就有与之对应的喜、怒、哀、惧、 爱、恶、欲。正所谓，人世间有“七情”，生活才 有波澜，才会丰富多彩。然而在生活的波涛中， 有人乘风破浪勇往直前，有人却被波涛吞没，沉 入大海。 ? ? 情绪主宰健康，情绪左右行为，情绪决定成败。 它可以使一个人从平凡走向卓越，也可以使一个人从天堂 走向地狱。 40 （ 1 ）学会保持良好的情绪 （ 1 ）养成快乐的习惯。 （ 2 ）学会宽容悦纳。 （ 3 ）善于与人交往。 41 交往要讲原则： 一是真诚守信原则； 二是宽容大度原则； 三是平等尊重原则； 四是互利互助原则。 42 （ 2 ）学会克服不良的情绪 （ 1 ）正确归因。 （ 2 ）合理渲泄。 （ 3 ）积极自我暗示。 43 ? ? 例如 ， 当自己情绪激动时，暗示自己 ：“冷静些，不要 发火”，使自己保持冷静； 情绪悲观时，暗示自己 “车到山前必有路”， “只要勤努力，就会有收获”， 以激励自己前进 的信心； 当自己感到怀才不遇时，暗示自己 “天生我材必 有用”， 以缓解心中的压抑和愤怒； 情绪糟糕时暗示自己 “一切都会过去的，也许淌 过这条烦恼的河流，前面就是快乐的老家”。 44 ? ? ? 《只为今天》 只为今天 ，我要很快乐。正如林肯所说的“大 部分的人只要下定决心都能很快乐”。这句话是对 的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。