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正面双手垫球 正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也能够用来组织进攻。 1、重点：正面双手垫球的动作要领： 一插,二夹,三抬,四蹬 2、难点：垫球手型和用力顺序 练习方法有多种根据球的力度可分为： 1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。击球点保持在腹前一臂距离。 2、垫中等力量来球：动作方法与垫轻球相同，因为来球有一定力量，所以击球动作要小，速度要慢，手臂适当放松。 3、垫重球：要根据来球的高低和角度，采用半蹲或低蹲准备姿势，击球时采用含胸、收腹的动作，协助手臂随球屈肘后撤，适当放松，以缓冲来球力量。在撤臂缓冲的同时，用微小的小臂和手腕动作控制垫球方向和角度。 练习过程分主： 第一是接发球，第二是接调球，第三是接扣球，第四是接拦网球。在接扣球的练习过程中，也是接球的力度，循序渐进，由接轻加开始，当技术熟练以后，再练习接中扣，中扣接好以后，再练习势头重扣。不能够一上来就接重台，那样不但练不好接球，而且还可能把运动技术练坏了。