健康饮食讲座.ppt

温馨提醒 早餐: 早餐作为一天 第一餐, 对膳食营养摄入、健康情况和工作或学习效率至关关键, 不吃早餐, 轻易引发能量及其她营养素 不足, 降低早晨 工作或学习效率。 零食: 合理有度 吃零食既是一个生活享受, 又能够提供一定 能量和营养素, 有些情况瞎还可起到缓解担心情绪作用。所以不能简单 认为吃零食食一个不健康 行为。 八、天天足量饮水, 合理选择饮料 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害, 饮水应少许数次, 要主动, 不要感到口渴时再喝水。 通常来说, 健康成人每日需要水2500毫升左右, 在温和气候条件瞎, 生活 轻体力互动 成年人每日 最少饮水1200毫升（约6杯） 温馨提醒 饮水 时间和方法: 少许数次, 每次200毫升左右, 早上起床后能够空腹喝一杯水。 饮用水 分类和要求: 自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水和天然水。 怎样合理选择饮料？ 碳酸饮料: 是在经过纯化 饮用水中压入二氧化碳, 并添加甜味剂和香料 饮料。 果汁饮料: 是用成熟适度 新鲜或冷藏果实为原料, 经机械加工所得 果汁或混合果汁类制品, 或加入糖液、酸味剂等配料所得 制品。其成品可直接饮用或稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩果汁和果汁糖浆等。 蔬菜汁饮料: 一个或多个新鲜蔬菜汁(或冷藏蔬菜汁)、发