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中医四季养生与健康;健康 概念;中国 健康情况;;亚健康: 健康与不健康 第三状态; “过劳死”27个危险信号;6.大脑混沌, 反应慢, 思维迟钝, 记忆力显著减退, 视力下降, 眼花。 7.气色不好, 双目无神, 无精打采, 常常出现晕, 头闷, 耳鸣, 耳背, 检验无结果。 8.食欲不佳, 常常出现消化不良, 小便频繁, 便秘, 便稀. 9.四肢无力, 腰酸背痛, 颈肩僵硬, 手脚不灵, 腹部脂肪增加, 体态肥胖或过瘦, 肌肉萎缩。 10.无原因 全身发烧或发冷, 虚汗, 盗汗, 面部潮 红, 手脚冰凉。;影响健康 原因;人类健康 敌人——自由基; 自由基 产生; 自由基与疾病;自由基与疾病;自由基与抗氧化营养素; 硒: 使人长寿独一无二 微量元素。促进体内多出脂肪 代谢, 抗病毒作用。 锌: 使免疫系统再现活力 微量元素。孕妇摄取足够 锌有助胎儿发育。 铁: 最关键 功效是运输氧气。避免贫血, 增加抗氧化能力, 但过量 铁反而会增加自由基 数量。;走出亚健康; 亚健康状态禁吃 食物; 人 寿命应该是多久？; 人类 老化进程 ; 人体机能衰退曲线图;生活方法 改变;三、现代人饮食不均衡。 如: 摄取过多 脂肪, 高热量, 高糖, 低纤维, 新陈代谢紊乱。 均衡饮食 敌人: 压力、污染、食物 品质、煮食 方法 、药品等。; 怎么办？;健康是投资, 不是消费; 我们 生活因肥胖而改变;多吃少运动无疑是造成肥胖 主因, 大家天天吃进了大量 油, 不过只能消耗一部分, 大部分都积存在体内。 正是因为油脂积存, 才会造成肥胖发生, 小肚子突出, 水桶腰, 萝卜腿, 过剩油脂还能够吸附大量体毒经皮肤代谢, 造成皮肤油腻, 粗糙、晦暗、易生痤疮粉刺, 脂溢性脱发等, 很多人头痛不已 便秘, 也是因为油脂不能立即排出引发 。 肥胖之所以轻易患心脑血管疾病也与体内油脂过剩相关。 联合国卫生组织宣告: 过量摄入油脂对人体 危害远远大于吸烟对人体 损害。 降低体内油脂最关键 是控制饮食和适宜锻炼, 要预防肥胖, 低脂饮食很关键, 要少吃高热量 食物, 多吃蔬菜, 水果也要适宜, 同时还应加强锻???。 饭后排油, 饭后2h,4h,6h, 脂肪处于游离状态很轻易排除, 是减肥降脂 黄金时间。; 体重（kg） 体重指数=—————— 身高 平方（㎡） 正常: 18——22 18 较瘦 超重: 22——25 26——30肥胖（轻） 肥胖（中）31——35 36以上肥胖（重） 据报道: 中国天天有1.3万人死于心脑血管, 癌症等疾病, 北京平均每小时就有一人死于心脑血管疾病。 中国现有400多万需要手术 心脏病人, 而得到手术 仅为1% , 余下 心脏病人将揣着“破碎” 心, 日夜期望着白衣天使能拯救她们 生命, 不过, 贫穷、昂贵 医疗费 , 排不上号, 住不上院, 庸医误诊, 错过最好时间, 过早结束本该延续几十年 生命。;洪昭光谈健康;养心八珍汤: ;最新健康理论, 非常生动、精辟地概括出现代人 养生之道, 现摘录其关键见解以下, 以供参考: 一个中心: 以健康为中心。健康不得病, 个人少受罪, 家人少受累, 节省医药费, 造福全社会。 两个基础点: 第一是糊涂一点, 不要整天计较部分鸡毛蒜皮 小事; 第二是潇洒一点, 度量大部分, 风格高部分, 站得高, 看得远。 三大作风: 助人为乐、知足常乐、自得其乐, 就能永保愉快。 四个最好: 最好 医生是自己, 最好 药品是时间, 最好 心情是宁静, 最好 运动是步行。;起床三个半分钟: 醒过来不要立刻起床, 在床上躺半分钟; 坐起来后坐半分钟; 两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动 三五七: 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时, 里程应掌握在3公里左右; 一星期锻炼不少于5次; 运动量应达成每分钟心跳次数加自己年纪等于170。 运动三个半小时: 早上起来活动半小时, 中午午睡半小时, 晚上6至