挺身式跳远动作要领.docxVIP

一、动作要领top 助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。 腾空动作。 口诀：充分作好腾空步, 摆腿下放髓展示。 摆臂挺身要及时， 身体竖正成反弓。 起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髓关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时 留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺甑挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿 向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。 二、教学要点top 挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。 放——腾空之后放下摆动腿。 挺——两臂向下、向后，胸前挺。 抬 挺身之后腿上抬O 摆一一前伸小腿臂后摆。 三、教学建议top 跳远教学，应把快速助跑起跳的技术作为教学重点。在进行跳远教学时，应注意发展学生的速度、弹跳力和灵活性等素质，培养 他们勇敢、果断和顽强的精神。 在学生练习跳远时，准备活动要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止伤害事故。 讲解跳远技术应简明扼要，讲解跳远的意义、技术特点、锻炼身体的价值。教师应做完整的跳远技术示范。 四、教学步骤vtop （一） 介绍跳远技术（简述跳远的特点并做示范） （二） 学习踏跳和腾空步动作 原地踏跳模仿动作。 上步踏跳练习。摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向 上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力。 短距离助跑和踏跳练习。助跑有节奏，动作要协调。踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。 在沙坑前1. 5米?2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区。短距离助跑后在踏跳区内踏跳。跳起后在空中成腾空步 姿势，摆动腿落地，踏跳腿顺势向前跑进。 （三） 确定助跑距离的方法 根据各人情况，在跑道上用站立式起跑，全速跑40?50米。经过反复练习后，测量从开始起跑到一定步数（根据个人情况） 的总长度，然后移至助跑道上并标出标记，再进行练习。为了校对步点，可在最后几步增设标志线。 在助跑道上反复做全程跑练习。根据步点，调整标志位置，以求得准确助跑距离。 （四） 学习空中动作和落地技术 （1） 原地做挺身式模仿练习。 （2） 先用踏板或弹跳板做短距离助跑的挺身式跳远练习，再将踏板或弹跳板去掉，做四至六步助跑的挺身式跳远练习。 （3）中长距离助跑后做挺身式跳远练习。 全程助跑做挺身式跳远练习。 五、易犯错误及纠正方法vtop 踏跳时踏跳腿未充分蹬直。 纠正方法：多做增强腿部力量的练习；踏跳后以头触空中悬挂的球。要求踏跳时积极向前送髓，踏跳腿充分蹬直。 踏跳时用脚跟先着地。 纠正方法。适当缩短最后一步的距离。 踏跳后做不出腾空步。 纠正方法：多做踏跳后的各种专门性练习。 助跑时步幅变化较大。 纠正方法：多做跑的练习，改进跑的技术，加强助跑节奏练习，以形成稳定的助跑习惯。 助跑后踏板不准确。 纠正方法：反复做短程助跑和踏跳练习，调整助跑距离。 助跑最后几步未能达到最高速度。 纠正方法：让学生了解助跑的意义和作用，多做助跑和踏跳相结合的练习，反复进行助跑，调整标志线，以获得准确的助跑距离。 落地时，过早向前收起跳腿。 纠正方法：多做越过一定距离标志后再收踏跳腿的练习；做踏跳后头触高悬物的练习。 落地时两腿没有前伸。 纠正方法：练习时可在落地点前画一标志线，要求落地时两腿越过该线。 起跳后，挺身动作做不出来。 纠正方法：多做腾空步和模仿动作练习。 过早做挺身动作。 挺身式跳远动作要领