程序员健康指南.pptVIP

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文章如果有不当或者不妥的地方,请您联系我修改文章或者删除文章,文章来源于网络收集,如果有侵权的问题,请联系我沟通协调改正,非常感谢您! 文章如果有不当或者不妥的地方,请您联系我修改文章或者删除文章,文章来源于网络收集,如果有侵权的问题,请联系我沟通协调改正,非常感谢您! 程序员健康指南 序言 亲爱同学: 健康是最宝贵财富。近几年, 白领人群英年早逝事件时有发生, 为了避免这种悲剧, 我们应该增强壮康意识。为此我搜集了部分健康方面知识, 供大家参考。期望对大家有所帮助。祝福各位同学都拥有健康身心和充沛精力! 目录 在教室内 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理健康 教室内-降低辐射 怎样降低电磁辐射? 不要把自己显示器后面对着同学后脑或者身体侧面。 常喝绿茶。因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维她命C, 不仅能够清除体内自由基, 还能使副肾皮质分泌出对抗担心压力荷尔蒙, 对于情绪急躁有很大改善。不过, 最好在白天饮用, 以免影响睡眠。 勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。 在电脑桌周围摆放一盆植物或水, 能够吸收电脑所发出电磁波。 尽可能使用液晶显示器。 在教室内-保护视力 怎样保护视力? 距显示器需要70厘米以上, 放置位置应比双眼视线略低, 并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟, 望望远处, 转动眼球, 眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲惫程度。在电脑前工作时, 房间既不能太昏暗, 也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像, 所以, 要避免室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜, 应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。 眼睛疲惫时, 用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛, 会很快消除充血和疲惫。 在教室内-减轻肌肉酸痛 怎样减轻颈、肩、腰部疼痛? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立, 使头部取得支撑, 两肩自然下垂, 上臂贴近身体, 手肘弯曲呈90度, 操作键盘或滑鼠, 尽可能使手腕保持水平姿势, 手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直, 膝盖自然弯曲呈90度, 并维持双脚着地坐姿 应在学习工作1~2小时左右, 有目地让头颈部向前后左右转动数次, 转动时应轻柔、缓慢, 以达成各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲惫得到缓解。 在教室内-健身操 一、手部运动: 把你手握紧成拳头, 然后放松, 舒展手指, 反复若干次; 转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动: 站直了, 把你右手放在左肩上, 慢慢地回头。一样地方法对右肩再做一次。如此反复做一分钟 在教室内-健身操 三、头部和颈部运动: 把头从从左往右转, 再转回左边。 把头往前低, 再往后仰。反复做一分钟(采取放映模式能够观看动态演示) 目录 在教室内 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理健康 饮食与健康-良好饮食习惯 养成良好饮食习惯 一定要吃早餐, 而且要吃好。 三餐定时定量, 少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 少吃油炸食物, 不吃过烫食物。 不偏食, 不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食, 不酗酒。 目录 在教室内 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理健康 睡眠与健康-睡眠标准 要想高枕无忧地睡个好觉, 有几条简单标准会大有帮助: 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。 晚餐不要吃得太饱, 最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步, 切忌猛烈体育运动。 睡前可用温热水洗脚, 以改善血液循环。 睡前做点运动, 如打打太极、练练瑜伽等, 都是放松身心好方法。 保持睡眠环境平静。 每晚睡七到八小时最理想, 过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时, 养成天天同一时间上床睡觉。 睡眠与健康-睡眠环境 依据教授提议, 要想有个好睡眠, 在环境方面需注意做到以下几点: 1.部署好卧室。睡眠应该在安全、舒适、平静和令人放松地方 2.仔细选择睡床和床上用具, 因为你生命三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引发腰背酸痛。床上用具也要保持舒适 3.避免外界打搅(光线和噪音) 4.保持卧房空气和湿度, 必需时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5.卧室温度应保持在16℃至18℃ 6.避免时钟干扰 目录 在教室内 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理健康 文章如果有不当或者不妥的地方,请您联系我修改文章或者删除文章,文章来源于网络收集,如果有侵权的问题,请联系我沟通协调改正,非常感谢您! 文章如果有不当或者不妥的地方,请您联系我修改文

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