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《整理情绪的力量》念书笔录 《整理情绪的力量》念书笔录 PAGE / NUMPAGES 《整理情绪的力量》念书笔录 《整理情绪的力量》念书笔录 握住情绪马车的缰绳——《情绪的力量》念书笔录感悟 昨天聊了聊小确丧，今日这个情绪管理的话题再合适可是了。有好意的朋友近来介绍了一本书给贝拉，日本情绪管理专家有川真由美的《情绪的力量》，这本书号满意灵排毒书。本来认为又是 一碗心灵鸡汤，打开发现， 干货满满，此刻就分享一些适用的技巧给大家。 贝拉在生气的时候会一声不吭，不肯因生气说出自己懊悔的话 甚至做出懊悔的事情。 可是生气不单会阻挡交流， 并且会让人宣泄怒 气时失掉判断力， 还会耗费自己的体能， 没法集中注意力在自己该做 的事情上。 像愤慨和浮躁这样的情绪， 假如不去理睬，是不会自行调解的。情绪就像马车， 它不是充耳不闻就会自己变好的东西。 但就算你告诉自己一定忘掉，要高兴点也没有实质作用，反而简单困入此中。假如心里空虚，更简单被悲观情绪牵着走。 那么该怎么办呢？ 好多人认为，行动、语言和思虑方式是有情绪指引的。 实质上，依据心理学看法看，情绪是被以上三点所指引。 作者建议从踊跃的行动 +踊跃的语言 +崭新的思虑方式这三方面下手。 踊跃行动转移注意力 快下班的时候被老板叫去加班，忙到 9 点气炸了，干脆和朋友一同打边炉，吃到出完一身汗，爽翻了。这就说明我们能够经过做一些新的事情，达到更新情绪的成效。 比方说，去健身房、整理房间、看看奇葩说 RunningMan等综艺节目，经过“活起程体”、“改变场所 和“与人见面”这些都能对变换情绪起到特别好的成效。 改变行为方式不必定能让我们完整忘掉愤慨的事情，可是起码能够办帮我们初步停消怒火。 不停更新情绪的人真的很厉害，他们常常在人群中熠熠生辉。 踊跃语言除去浮躁情绪 作者在书中重申“希望”两个字能够带来踊跃心态，其实我的理解是，有时帮人立个 flag ，或许会对自己有帮助。 心情不好的人大多会说一些悲观的话，可是应当不会有人说着踊跃的话却还不快乐。 对自己说八点达成任务，或许你就不会拖到九点。 对好朋友说，我希望你喜爱。或许他也会这样认为。 自然，这些话只好适量表达自己的希望，不可以违愿，更不可以道德绑架。 转变思虑方式更新情绪 有时我们简单在一个问题上钻牛角尖，让自己郁郁寡欢。比方“我这么努力，你凭什么不认可我” “我那么相信他，他为何骗我？”一件事情念念不忘，损害的不过自己。 碰到这类状况，就只好改变我们的思虑方式。 我们能够试着把 “本来很想 都怪 ” 这样的想法换成 “多亏 ”。 “多谢当年不娶之恩”就是这个逻辑，没缺点。 试着找寻建议事情客观上的正面影响， 试图正面去理解一件事，会促进我们向前看。 按次序做好这三方面， 能够有效地帮助我们走在坏情绪的前头，把它不动神情地掐断。 少一些好恶标准 人往常认为自己吃亏才会生气，比方被人占了语言上的廉价，认为自己不被尊敬，受骗等等。 关于生气和愤慨的情绪产生的本源，作者给出了自己的看法： 由于，我们每个人在心里深处都认为“自己才是正确的”， 并以此为权衡标准。 向来感觉自己是对的，对刚刚是错的，这是产生愤慨的最根来源因。 书中还提到了愤慨情绪的四个方法： 一、“ 1、2、3 ”在心中慢慢的数到 10. 二、走开现场，停消怒火 三、问问自己“生气的原由是什么” 四、面对对方思虑策略 个人感觉很重要的是学会换位思虑，对方不必定是错的，你也 不必定错，不过不一样的角度。在爱好方面，分不出对错。我们有的， 不过不一样的选择而已。尊敬他人也是在尊敬自己。作者：贝拉拉