健康教育专题讲座知识大全讲稿健康的生活习惯.pdfVIP

安康教育讲座授课提纲 ?安康的生活习惯? 授课人： 授课时间： 根本内容 人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意 的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理安康的重要性及做法， 做到保持乐观心态。 拥有一个安康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的安康养生， 是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。 一、不良的饮食习惯 人一旦步人中年，根底代谢率就会以每年平均 0.5%的速度下降，而 血液中胆固醉的含量那么会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了 血脂偏高、动脉硬化与冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食 习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。 1、多吃少餐。 曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃 两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者 〔总热t相等).息病的 人那么占 1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人 群，其中肥胖的人占 57.2%.胆固醉伯离者占 51.2%;而每日就，次数在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病息者仅占 28.8%,胆固醉偏高者仅占 17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提 第 1 页 高。 2、挑食的习惯。 挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生 素C缺乏，而维生素C那么会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。 假设是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多 人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降 血脂有很好的效果。 3、嗜好烟酒。 研究证明，许多心血管疾病都及吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒， 就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤 其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的病症，“啤酒心〞也 正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中去除脂类的 能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。 4、不按时吃晚餐。 晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉 璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让 大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急 剧增加。反之，假设是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含 量那么不会有太大影响。 5、过多食用含胆固醇的食物。 过多食用动物油、肥肉与一些含胆固醉较高的食物，比方猪肉、猪肝、 皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。 第 2 页 6、常吃精粮。 许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中， 含许多种人体需要的徽量元素与植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇 丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种 元索的食物去喂养白鼠与兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维 素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细， 纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以， 长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。 从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬 化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯， 使自己的身体更加安康. 二、睡眠 睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储藏及 充电，更是恢复疲劳、走出亚安康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴 气盛那么寐(入眠)，阳气盛那么寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23 点) 以前上床，在子时进入最正确睡眠状态。因为按照?黄帝内经?睡眠理论， 夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴〞，是一天中阴气最重 的时候，也是进入最正确睡眠状态的时刻。 1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散 步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静那么生阴， 阴盛那么寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。