《中国传统养生体育》授课计划.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 6 页 《中国传统养生体育》课程标准 教学大纲批准时间 学分数 2 主要教学内容（主要章节） 第 1 章 中国传统养身体育概述 第 2 章 中国传统养身体育原则与方法养生基本功 第 3 章 养生气功（六字诀） 第 4 章 养生气功（五禽戏） 第 5 章 养生气功（八段锦） 教学参 考资料 1.《职业实用体育》 陈磊主编 北京体育大学出版社 2.《实用体能训练指南》 王卫星 韩春远 主编 6.《中国传统体育养生学》 邱丕相 人民体育出版社 7.《传统体育养生教程》 邱丕相 蔡仲林 高等教育出版社 教学总课时 36 周课时 2 完成计划周数 18 授课对象（专业、年级、班级）： 大学一年级 学期 课 程 进 行 计 划 内 容 课时 安排周次 教学内容 理论 课 一、中国传统养身体育概述 二、中国传统养身体育原则与方法 4 2周-18周 实践课 情感与思政 二、知识与技能 养生基本功 养生气功（六字诀） 养生气功（五禽戏） 养生气功（八段锦） 三、素质与体能：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧与平衡素质、灵敏与协调素质。 30 考核 技能，体能 2 19 周 课 时 授 课 计 划 （第 学期） 周次 教学目标 教学内容 组织实施 情感与思政 知识与技能 素质与体能 第2周 激发学生爱国热情和民族自 豪感。 2、了解中国传统文化，了解中国传统养生原理。 3、掌握柔韧练习方法。 “古阵图”拓展游戏 上课须知 课程介绍 柔韧素质练习： 上肢柔韧：开肩练习，2、下肢柔韧：开胯练习，3、站立体前屈练习 理论讲授， 讲解与示范， 两人一组分组练习。 第3周 1、激发学生爱国热情和民族自豪感。 2、中国传统养生体育起源与发展；原理与练习方法。 3、掌握柔韧练习方法。 “组字成句”拓展游戏 中国传统养生体育起源与发展； 中国传统养生体育原理与练习方法。 静力性柔韧素质练习：压肩、正压腿、侧压腿， 理论讲授， 讲解与示范， 两人一组分组练习。 第4周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德。 2、掌握中国传统养生体育基本功。（呼吸吐纳） 3、掌握柔韧练习方法。 “五毛一块”拓展游戏 中国传统养身体育基本功： 1、站桩， 2、呼吸方法， 柔韧素质练习：1、静力性牵张练习：压肩、正压腿、侧压腿，2、冲击性牵张练习：正踢腿、侧踢腿、正蹬腿。 讲解与示范， 分组练习。 第5周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德。 2、、掌握中国传统养生体育基本功。 3、掌握柔韧练习方法 拓展游戏 劈挂养身操动作要领 劈挂养身操呼吸要领 灵敏与协调素质练习：1、触摸练习（两人一组规定范围内用手触摸对方肩部）2、全身波浪起。 理论讲授 第6周 1、、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德2、掌握六字诀发声与口型，掌握嘘子诀、呵子诀练习方法。 3、、掌握静态平衡练习方法。 拓展游戏 养身气功六字诀：1、发声与口型，2、嘘子诀， 3、呵子诀。 平衡素质练习：1、提膝平衡，2、探海平衡 讲解与示范， 分组练习。 第7周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德 2、、掌握六字诀发声与口型，掌握呼子诀、呬子诀练习方法。 3、、掌握平衡素质练习方法。 拓展游戏 养身气功六字诀：1、发声与口型，2、呼子诀， 3、呬子诀。 平衡素质练习： 讲解与示范， 分组练习。 第8周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德 2、掌握六字诀发声与口型，掌握吹子诀、嘻子诀练习方法。 3、掌握上肢力量练习方法。 拓展游戏 养身气功六字诀：1、发声与口型，2、吹子诀， 3、嘻子诀。 灵敏与协调素质练习： 讲解与示范， 分组练习。 第9周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德 2、掌握六字诀调息引导方法，能独立完成六字诀。 3、掌握上肢力量练习方法。 拓展游戏 养身气功六字诀：1、调息引导方法，2、六字诀完整练习 灵敏与协调素质练习： 讲解与示范， 分组练习。 第10周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德 2、掌握五禽戏的功法特点。 3、掌握虎戏（虎举、虎扑）的动作要领和动作轨迹及呼吸吐纳方法。。 拓展游戏 养身气功五禽戏：1、五禽戏的功法特点，2、虎戏：虎举、虎扑。 速度素质练习：1、压重心小步跑（30秒*4）2、10米冲刺跑练习（4组） 讲解与示范， 分组练习。 第11周 1、培养学生了解中国传统文化，进而继承、弘扬和发展中华民族的传统美德 2、、掌握五禽戏的功法特点。 3、、掌握鹿戏和熊戏的动作要