高中体育：莱格尔跑可用于教学.doc

莱格尔跑可用于教学 曹占良/文 莱格尔跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。英语语音读数共194次，有效时间约18′10″ 这项运动不仅可以用做体能测试，还可以用在教学中的体能练习。学生对这种有“嘀”音节拍和有语言读数的音乐感到新奇，乐于在莱格尔跑音乐配合下进行速度耐力的体能练习。在教学中应用时，以标志桶等器材标志折返点，当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。 莱格尔跑在教学中运用时可演变为多种练习方法： 方法一、设定不同跑距的练习 根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。 如：高年级、男生、素质较好者可采用20米折返跑。低年级、女生、素质较弱者可采用14米折返跑。如图  方法二、截取音乐不同起止点的练习 如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20或30开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。 方法三、练习过程中调整跑距 如：音乐中英语读数1-40采用20米折返跑，读数41-60采用18米折返跑，读数61-80采用16米 这项测试的官方名为Multi-stage Fitness Test，又称bleep test, beep test, pacer test或suicide（自杀）。由Maximillion G. Odoowed Ledgear博士在1982年发明并在如今全球的许多领域被广泛采用，以测试运动员，裁判员，军人，警察等特殊工作者的体能和最大耗氧量（即VO2 Max）。 此测试的中文名也就是我们音译的“莱格尔”跑。熟悉体育的朋友应该不会对这个测试太陌生，举最简单的例子，国内足球运动员如今每年必须要接受的Yo-Yo体测，就是莱格尔的变版。 莱格尔的标准测试方法是：在20米长的跑道上跟着信号节奏进行渐进折返跑，每次beep音时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次，越跑到后面，越让你透不过气…… 国际篮联2005年开始规定，男子裁判员的体能合格要求为莱格尔跑86次（10分钟），2005年前是108次（12分钟）。女子裁判员为66次（8分钟），2005年前为76次（9分钟）。做一下简单的乘法，有些朋友会觉得距离并不至于太长，但是渐进折返跑是“折磨”人的测试…… 折返+匀加速=成倍体能要求。 英国皇家空军标准为85次，军官标准为96次，而新加坡职业联赛中，想上场成为职业运动员的话，必须通过118次……