大学生心理健康通识（第四版）PPT课件 第07课 情绪.ppt

* * * * * * * * * * * * 心理健康通识课 第7讲 情绪 第7课 我的情绪我做主 ——情绪管理 我们所处的时代 张扬个性 机会多多 压力山大 案例： 我发现自己有时候脾气很大，根本控制不了，事后经常后悔，认为同学没有什么特别的意思，自己不应该发那么大的脾气。 火气咋这么大呢？ 本讲提纲 一、压力 “巨石”和“细砂” 压力的症状 工作变慢 犹豫不决 吸烟、饮酒增多 条理性变差 无故发脾气 常发呆、常出错 二、 情绪 情绪（emotion）是指以个体的愿望和需要为中介，对客观事物的态度体验及相应的行为反应，情绪是一种躯体和精神上复杂的变化模式。 情绪的存在有助于帮助我们生存 典型的负性情绪 恐惧 焦虑 愤怒 嫉妒 抑郁 负性情绪也有其意义和价值， 要学会接纳负性情绪。 压力与应激反应 生长机制和保护机制 应激反应——损坏机能，应对危险 压力让人长期处于应激状态，危害身心 三、情绪管理 (一） 情绪智力（情商EQ） 现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。 美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容： （1） 认识自身的情绪。 （2） 能妥善管理自己的情绪。 （3） 自我激励。 （4） 认知他人的情绪。 （5） 人际关系的管理。 (二）情绪管理的步骤 觉察情绪 情绪表达 自我接纳和情绪调节 改变认知 问题解决 (三）情绪管理的具体方法 1.合理宣泄 倾诉 喊叫 写日记 K歌 哭…… 男儿有泪不轻掸？ 一个快乐说出来会变作两个快乐 一个痛苦说出来会变作半个痛苦 2.学会恰当运动 运动可以释放能量 3. 做快乐和放松的事情 4. 建立温暖的人际关系 5. 积极暗示 四、压力应对 保证饮食习惯和营养搭配 养成运动的习惯 学会呼吸 寻找个人兴趣 利用节假日充分休息 加入支持网络 做好日常规划 结语 情绪没有好坏之分，关键是我们是否正确接纳、理解和运用了情绪。 延伸学习 1.图书 心理学改变生活 卡仑达菲等 著 世界图书出版社 1.图书 走出抑郁 轻工业出版社 战胜焦虑 轻工业出版社 越主动 越积极 越健康 谢谢大家！ “我的情绪我做主”－－难 * * * * * * * * 心理健康通识课 第7讲 情绪 “我的情绪我做主”－－难 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *