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长高体操教课 想要长高的孩子们要在最正确的机遇，踊跃进行锻炼，那么对增高很有帮助哦。体育体操运动 是增高的最正确门路，妈妈们在家必定要多监察监察孩子进行锻炼，通事后天的努力，必定会 长高的。那么我们应当怎样进行体操运动呢？ 1、热身：身体保持正直，而后上体前倾，双臂挺直使劲向后上方摆动。 2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；而后迅速跑跳25—50米。 重复1一6次，每次之间稍事歇息。 4、伸拉：踞起脚后跟，双臂挺直向上伸拉，而后向各方向伸拉。重复  6—8  次，中间稍事 歇息。 5、垂吊：在单杠上悬垂（  20秒到  1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后 挥动，而后沿顺时或逆时针方向挥动，最后做引体向上（女孩做此练习双脚能够不离地） 每次做4一6分钟，每个动作重复6—8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，而后 向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应依据个人情 况而定），重复数次。  。 6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比前一次高，或力争达到某一规定高度、向下跳，从稍高 的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，而后双脚使劲蹬地，再向上跳起。各做30—60次。 注意事项为仔细做好热身运动，防备损害。顺序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再 进行全套练习。从一开始就要注意依据规定数目做好动作，不行为所欲为。每做完一节操， 要稍事歇息，让呼吸安稳、肢体充分放松。做完整套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部 肌肉，腰略挺。每周做操许多于3次，每次35一45分钟，锲而不舍，必有佳效。 每日坚持十二个字“热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃”，锻炼时间久了，你就会发现自己真的长高了。