《庄子养生主》养生思想的传承与发展.docxVIP

《庄子养生主》养生思想的传承与发展 “恢复”一词最早出现在战国时代的《庄子养生大师》中。介绍了一个著名的典故,叫“疱丁解牛”。大意是:被称为“庖丁”的古代厨师由于用刀得当,保护了刀刃。他的宰牛刀用了十九年,还形同新磨砺的刀那样锋利。文惠君了解到这些情况,感慨地说:“吾闻疱丁之言,得养生焉”。此处所谈的“养生”,系指养刃。后世引伸到身体保养和讲求合理生活方式的领域,包涵着顺乎自然之理,而不致伤身的意思。养生的方法,大体包括调摄、运动、饮食、药物4个部分。 1 外装样式的护理 调摄也称做静养。它是通过对个人生活起居的周密合理安排,通过对心态平衡的调节,来达到保障身体健康的目的。 老人生活起居的安排,宋代陈直《养老奉亲书》强调“凡行住坐卧,皆须巧立制度”。也就是说,对生活涉及的各个方面,都应从健康生活方式的要求出发,想得周全入细,拿出相应的兴利除弊办法。例如,居住环境,要求高燥向阳,典雅清洁,夏天虚敞,通风透光;冬季密封,保持温暖。衣着形式,以轻、软、宽大、舒适、式样简单、穿脱方便为宜,但不宜过长。衣料质地以棉布为佳,尤其是贴身衣服,宜用棉织品,可防止或减轻因刺激引起的皮肤瘙痒。外装样式,应穿较本人年龄减少10岁左右的衣着,使人感觉有年轻和奋发向上之感。一年四季,应依据气候的冷暖及时增减衣服。睡眠和起床都应恒之以时。饭后注意刷牙漱口,睡前注意温水洗脚。爱好应广博适度。每天安排读书1～2小时,使“学不因老而废”;每周安排1～2次晒太阳,有益于牙齿和骨骼健康;每月安排1～2次垂钓、赏花或踏青,有益于畅达情志。在家中,老人应戒掉烟瘾、赌博等不良嗜好,培养一些对身心有益的兴趣爱好;外出时,高龄老人应让陪伴扶持,随时照顾。 经验证明,保持心态平衡是益寿延年的重要法宝。进入老年期后,离开了工作或劳动岗位,生活空间变狭,收入明显减少,子女成家立业,日子变得平淡。“门前冷落鞍马稀”,一种寂寞和忧愁感便油然而生。假若此时心态消极,则身体百属将无所统帅,精神损耗,脏腑气血功能紊乱,常导致体内免疫力下降,内环境失调,多种疾病将乘虚袭来,甚至一发不可收拾,影响健康和寿命。正确的态度是,要善于控制情绪,适应环境变化,总结既往播种耕耘的经验教训,努力学习,汲取新的知识,跟上时代步伐;坚持锻炼,确保身体健康。只要能够保持一个永不服老、天天向上的进取心,保持一个快活无忧、不知老之将至的性格,经常找事情去做,持之以恒,做个信念的赢家,凭藉坚强的意志,就一定能够迎来丰硕收获的第二个金秋。平日所遇一些不如意的事,古代学者主张采用“清心寡欲”的方法加以排除。也就是“崇辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒”。凡利害攸关者,宜采用“忍”和“忘”的处方,除烦恼,断妄想,善自排解,去掉愤怒和遗憾,令淡泊无感,才能使心境和身体和平。法国人卢梭说过:“节制和忘却是人类的两个真正的医生”。希望爱护身体的老人记住这句话。 2 注重金融功能的作用,努力营造健康的护理氛围 运动,是公认的抗衰老良方。养生学强调适度运动对人有益。具体方法:(1)晨起、饭后的活动与劳动。如散步、种花、栽树、养蜂、养鸟、打乒乓球、打羽毛球、做体操等轻体力劳动或活动,科学证实能促进健康。特别是在气候和畅之日,以步当车,选择外出行走、慢跑或登山1小时以上,使体表微似汗出,达到“行不至劳”的程度,可促进气血流通,利于消耗体内脂肪,清除体内能量垃圾,保持身心健康。(2)气功、按摩或导引。气功是通过调身、调息、意守,进行主动自我身心锻炼的方法。按摩是通过推按头部、四肢及腹背的特定部位,进行被动运动,以防病健身的方法。导引则以导气令和、引体令柔为特点,是主动呼吸与躯体运动相结合的医疗体育保健法。三者各具特色又相互补充。气功、导引方法很多,太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、鹤翔桩、干沐浴等,都是适合老年人生理特点的锻炼项目。中国的气功导引,很强调内外功结合,提出“气是延生药,心为使气神,能从调息法,便是永年人”。验之临床,颇合实际。吞津也和调息一样重要。现代研究表明,“吞津”时所咽唾液中含有腮腺激素,它与人体的间叶组织,如纤维结缔组织、网状内皮组织、肌腱韧带、软骨和骨组织的营养发育有关。唾液分泌障碍会引起皮肤萎缩,弹性减弱,色素沉着,脱发,皮脂腺分泌减少,以及变形性脊椎病变等老年病。可见在做气功、导引的过程中,“漱津令满口乃吞之”的方法,有助于改善发、皮、骨、筋状况,增进功力。按摩也是老年健身的常用方法,其中以擦肾俞和涌泉穴最易为人接受。因涌泉穴属肾经,擦此穴可以改善肾的功能,调节机体下丘脑—垂体—靶腺轴神经内分泌状态,所以能起到强身作用。(3)外出旅游、射猎、游泳、汤浴都是很好的保健方法。 3 营养方面的化合物 饮食养生,包括合理膳食和饮食治疗。养生学在强调合理膳食时,指出以肥肉、高脂肪饮食和过量酒类为主的“高粱厚