浅谈PNF法在健美操柔韧训练中的运用及其作用.docVIP

PAGE PAGE 3 浅谈PNF法在健美操柔韧训练中的运用及其作用 摘要： 健美操对身体各部位的柔韧性的全面发展起到非常重要的作用，保持良好的肌肉功能，可以大大提高运动技能，增加活动范围，提高协调性，使得该技术更大方舒展动作，外形更美观、更艺术的表达。因此，柔韧素质的健美操训练通常是一个核心的课程项目。目前，中国健美操柔韧性主要采用静态的伸展和摆动拉伸（冲击拉伸）这两种方法，和柔韧性训练的PNF使用较少。为了了解该技术的优势，利用大学第三年的大学生竞技健美操的训练12星期质量对比的灵活性不同训练方法在健美操的健身训练其灵活性，幅度?观察体力活动。结果表明，PNF学生的实践，学生的身体活动与静态伸展练习伸展和摆动幅度的使用方法相比，效果突出。 关键词：PNF法；柔韧素质；健美操；静力伸展；摆动伸展 前言 PNF方法也被称为感觉神经的神经肌肉促进。 PNF技术可以促进肌肉群，抑制，增强肌肉力量，松弛从而起到改善功能的目的[4]。作为这种方法可以改善的具体的肌肉的功能，提高关节灵活性的结果，已经非常重视由外国体育界，它可在预热阶段中使用，并可以作为一个通用灵活的训练方法，并且可被用作专门的柔韧性练习中，该方法主要是用来提高训练质量的灵活性，并结合肌肉收缩和舒张，一般是在与同伴。在训练实践中，PNF类似于静态拉伸法，但其作用机理是本质的不同。 PNF的生理理论是基于使用反牵张反射并达到肌肉松弛，肌肉收缩的目的，会产生强烈的刺激，肌肉，腱梭的肌肉将信号到中枢神经系统，反射，使肌肉松弛，从而导致抗分心[4]。也就是说，肌肉的主动收缩能够抵消所得牵张反射，其可以放松后收缩，而且，拮抗肌的收缩也增大主动肌的松弛。因为PNF的实践，静态拉伸和肌肉收缩的过程中被包含，使得PNF将与柔性训练和力量训练的实践结合起来，从而改善了灵活性和电力质量的发展。同时，该PNF通常在与伙伴密切合作完成的，并可以根据该特定位置选择不同的练习。可以通过语言，眼神，和其他交流方式，鼓励相互支持，以克服了长期的柔韧性练习，单调无味的心理疲劳而引起疼痛的恐惧[6]。特别是，促通的明显效果（相对于静态拉伸法，使身体移动到较大的程度），使训练过程更完成，从而提高了工作的兴趣的灵活性。这些都是传统的柔韧性练习无法比拟的优势。 研究对象 实验体是大三相关专业的学生，数量为五十名，平均年龄为22岁，他们需要平均分成两组，一组为PNF组，一组为静态伸展组，同时做坐姿前屈实验，实验证明差异不大。 3 实施方法 3.1 测试方法 15分钟准备和前期的测试和伸展运动后：一个时间的急性效应的灵活性伸展运动的效果测试。 12周伸展运动计划：两组每周2次，每次10分钟，以进行不同的伸展运动，每次运动15分钟前的准备。坐下来，实验前到达测试，测试12周伸展运动前，前后两次测试被安排在准备活动后后，但没有伸展[8]。 3.2 测试指标 坐位体前屈测试，测量三次，取最好成绩，在厘米的记录是准确的数值为1位小数点后。在正值的情况下，“+”号的值相加，并且将负值加入。试验，如弯曲的腿或两个时上臂突然应重复的发现。测量仪被放置 [8] 。 实施结果 一后一次性拉伸体试验结果示于表1从表1可以看出，该PNF组的灵活性显著改善，且只有一个PNF分机可以提高运动的关节的急性灵活性近3厘米，这表明PNF拉伸是有效的急性的改善。静态拉伸组中的关节的灵活性也有所增加，但差异不显著。。 表1 一次性伸展练习后坐位体前屈测试结果 cm 实验前 试验后 P PNF组（n=25） 11.8±5.36 14.7±5.41 3-5 静态伸展组（n=25） 11.5±5.21 13.1±5.56 1-3 注p 3，非常显著差异 12星期的变化的灵活性，在实验前12周拉伸，后2组谁坐和到达测试结果受试者伸展运动的被示于表2后如从表12中可以看出，2组受试者后两周的实验灵活性得到提高。静态拉伸组的活性增加2厘米，而PNF组的活动增加了近5厘米。两种伸展运动都是由主体制成，且PNF组的灵活性比静态拉伸组更好。。 表2 12周伸展实验前、后2组受试者坐位体前屈测试结果 cm 实验前 实验后 P PNF组（n=25） 11.8±5.36 16.4±6.41 5-7 静态伸展组（n=25） 11.5±5.21 13.5±6.56 2-3 注: P 3，显著差异 P5，非常显著差异 4 分析与讨论 4.1ＰＮＦ法练习模式及其生理机制 PNF最初治疗在医疗康复神经功能障碍，因为这种方法的实践中可以提高特定肌肉的功能，提高关节的灵活性，已经重视并通过国外。它可以在运动的预热阶段中使用，并可以在恢复阶段中使用，可以用作一般的灵活性的运动，并且可以作为一个特殊的柔韧性练习中，该方法主要是用在改