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低血压患者的健康零食选择

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目录

CONTENTS

01

低血压患者的饮食建议

低血压患者的饮食原则

低血压患者不宜多吃的零食

适合低血压患者的零食种类

03零食的健康吃法

02

04

05

①1

低血压患者的饮食原则

增加盐分摄入

01

蛋白质是维持血压的重要营养素

03

02

适量摄入蛋白质有助于提高血压

04

控制蛋白质摄入量，避兔

过量摄入影响健康

选择优质蛋白质食物，如瘦肉、豆腐、鸡蛋等

适当增加饮食中蛋白质的含量

黑芝麻：富含铁、钙、镁等矿物质，有助

于补血补气

黑木耳：富含铁、钙、镁等矿物质，有助

于补血

桂圆：含有丰富的铁、钾等矿物质，有助

于补血

枸杞：具有补气养血、滋阴补肾的功效红豆：富含铁、钾等矿物质，有助于补血

多食用补血补气的食物

红枣：富含铁元素，有助于补血

增加钾元素摄入：多吃

富含钾元素的食物，如

香蕉、土豆、菠菜等，

以帮助维持血压稳定

增加蛋白质摄入：适量摄入蛋白质，如瘦肉、豆腐、鸡蛋等，以增强

血管收缩能力

增加维生素和矿物质摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力

增加盐分摄入：适当增

加盐分摄入，以维持正

常血压水平

合理搭配饮食，保证营养均衡

适合低血压患者的零

食种类

花生：富含蛋白

质和膳食纤维，有助于维持血压稳定

腰果：富含镁元

素，有助于调节血压

杏仁：富含维生

素E,有助于保护心血管健康

核桃：富含不饱

和脂肪酸，有助于降低血压

坚果类零食

香蕉：富含钾元素，有助于维持

血压稳定

草莓：富含维生素和矿物质，有

助于维持血压稳定

葡萄：富含抗氧化物质，有助于

保护心血管健康

橙子：富含维生素C,有助于增强

血管弹性

水果类零食

酸奶：富含蛋

奶酪：富含蛋

牛奶巧克力：

奶片：含有蛋

白质和钙，有

白质和钙，有

含有可可碱，

白质和钙，有

助于维持血压

助于维持血压

有助于提高血

助于维持血压

稳定

稳定

压

稳定

01020304

奶制品类零食

豆类：如红豆、绿豆、黄豆等，富含蛋白质和膳食纤维，有助于提高血压。

酸奶类：如无糖酸奶、希腊酸奶等，富含蛋白质和钙元素，有助于提高血压。

坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，有助于提高血压。

蔬菜类：如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，富含膳食纤维和钾元素，有助于维持血压稳定。

水果类：如香蕉、橙子、草莓等富含钾元素，有助于维持血压稳

定。

燕麦类：如燕麦片、燕麦饼干等富含膳食纤维和钾元素，有助于维持血压稳定。

零食推荐清单

03

01

02

04

06

05

①3

零食的健康吃法

适当控制零食摄入量

123

每天摄入零食的总量应控制在200-300卡路里之间。

尽量选择新鲜、天然的零食，避免过度加工的食品。

控制零食摄入的时间，避免在晚上吃零食。

选择低糖、低脂肪、低盐

的零食。

避免在正餐前或后立即吃零食。

45

控制零食的摄入量

,避免过量摄入影响健康

选择富含蛋白质、

纤维素、维生素和矿物质的零食

注意零食的成分和营养价值

避免过多的添加剂

和防腐剂

选择低盐、低糖、

低脂肪的零食

避免零食中的不良成分

零食应选择合适的时间食用，如上午10点和下午3点左右，以补充能量和营养。

零食的摄入量应控制在每天总热量的10%-20%,避免影响正餐的摄入。

零食应选择低糖、

低脂、低盐的种类，如坚果、水果、酸奶等。

零食应与正餐间隔至少2小时，避免影响消化和吸收。

零食的摄入应与正餐保持平衡，保证营养的全面和均衡。

零食与正餐的搭配方法

①4

低血压患者不宜多吃

的零食

高糖类零食

02

蛋糕、饼干：含有大量糖分和脂肪，容易导致肥胖和心血管

疾病

05

蜜饯、果脯；含糖量高，容易导致血糖波动

04

果汁、汽水：含糖量高，容易导致血糖波动

06

巧克力、糖果：含糖量高，睿易导致血糖波动

03

冰淇淋、雪糕：含糖量高。容易导激血糖波动

01

糖果：含糖量高，容易导致血糖波动

腌制食品，如

咸鱼、咸菜等

火腿、香肠等

加工肉类

薯片、薯条等

油炸食品

高盐类零食

01

02

03

肥肉制品：如肉肠、肉丸等，含