高职体育与健康-项目3 职业体能训练与职业病的预防.pptxVIP

;全课导航;职业体能训练与职业病的预防;学习目标;项目导航;;职业体能训练是指根据不同类型的职业对身体素质的需求而开展的专门性体育训练。

开展职业体能训练的基本任务是帮助学生发展职业劳动所需要的身体素质和体育能力，使学生树立“健康第一”的理念，提高学生的职业性体育技能；培养学生终身职业体育意识，使学生掌握并善于选择休闲体育项目，学会自我保健。;开展职业体能训练不仅可以帮助学生提高与职业活动相关的基本活动能力和身体素质储备，还可以在此基础上保障学生身体活动水平的稳定性，提高其对职业劳动条件的适应能力，从而提高学生的健康水平。;不同职业的工作方式不尽相同，对体能的要求也不一样。在开展职业体能训练时，需要针对不同职业的具体特点选择合适的体育项目。;3.1.3职业体能训练的基本内容;课堂小结;;坐姿类职业是指工作时以坐姿为主要姿势的职业。从事坐姿类职业的人员大多以脑力劳动为主。有关调查表明，该类工作人员每天坐着办公的时间长达6～7?h。

坐位姿势是一种静态姿势，在静态姿势下完成单一工作极易引起疲劳。同时，久坐也容易引起机体许多功能和结构的改变，进而导致相关职业病。加强体育锻炼，不仅可以减少久坐带来的危害，还能预防各种职业病。;预备姿势：

坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，下颌前伸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第2×8拍：1—4拍，下颌上抬至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第3×8拍：1—4拍，头颈左转至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，双手叉腰，双肩前耸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第2×8拍：同第1×8拍，但动作方向相反。

第3×8拍：1—4拍，右肩保持不动，左肩上耸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂于胸前交叉，双手扶异侧上臂，双肘抬起，保持上身挺直，身体前??至感觉腹部收紧，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第2×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂前平举，保持上身挺直，身体向后靠近椅背，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，上身左转至最大幅度，同时左手握住靠背左侧，右手握住左手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第2×8拍：1—4拍，上身右转至最大幅度，同时右手握住靠背右侧，左手握住右手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，两手握拳，两臂屈肘侧平举，固定姿势；5—8拍，两手握拳，两臂上举并贴近耳朵，固定姿势。

第2×8拍：1—4拍，两手十指交叉，翻腕，抬头看手，固定姿势；5—8拍，翻腕，掌心向下，同时两臂屈肘侧平举，两小指抵至后颈，固定姿势。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，两手放在椅子前沿，两腿前伸，臀部前移离开椅子，两臂伸直支撑身体，固定姿势；5—8拍，臀部下移，两臂屈肘支撑身体，固定姿势。

第2×8拍：1—2拍，臀部上移，两臂伸直支撑身体；3—4拍，臀部下移，两臂屈肘支撑身体。5—6拍同1—2拍；7—8拍同3—4拍。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;分解动作如下。

第1×8拍：1—4拍，站立姿势，两脚跟向上提起，同时两臂侧平举，掌心向下，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第2×8拍：1—4拍，屈腿深蹲，上身挺直，同时两臂前平举，掌心向下，固定姿势；5—8拍，还原，放松。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍。;分解动作如下。

第1×8拍；1—4拍，两手扶椅背，身体倾斜站立，屈臂，身体下移，使肩、肘保持在同一平面，固定姿势；5—8拍，两臂伸直，腰、背、下肢挺直，固定姿势。

第2×8拍：1—4拍，保持俯撑姿势，右脚跟向上提起，以前脚掌支撑身体，同时左腿屈膝向上提起，固定姿势；5—8拍，左脚落回右脚内侧，同时两臂伸直，腰、背、下肢挺直，固定姿势。

第3×8拍：同第1×8拍。

第4×8拍：同第2×8拍，但动作方向相反。;预备姿势：

坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。;分解动作如下。

第1×8拍：1—2?拍，头颈前屈，同时两臂环抱头颈部，两手于颈后十指交叉；3—4拍，两手扶肩，同时头部后仰；5—8拍，两手扶肩，同时头部经后、左、前、右绕环一周后还原。

第2×8拍：1—2拍，左臂侧平举，掌心向下，同时头部左转，右手经头后摸左耳；3—