高职体育与健康-项目4 田径运动.pptxVIP

;全课导航;田径运动;学习目标;项目导航;;跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。;短跑是指跑步距离不超过400m的径赛项目。;短跑必须采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。;（1）各就位。

听到“各就位”口令后，深呼吸，走到起跑线前，屈体下蹲，双脚依次踏在起跑器的抵脚板上，较有力的腿在前，后膝跪地；

双手四指并拢，与拇指呈“八”字形，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；

双手间距比肩稍宽，双臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处。;（2）预备。

听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，身体重心置于双臂与前腿上，两脚紧贴起跑器的抵脚板，集中注意力。;（3）鸣枪。

听到发令枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸，使髋关节、膝关节和踝关节得以伸展，并以较大幅度的前倾姿势把身体向前推进。;起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一段，距离一般为25～30m，其动作要领如下。;途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。其动作要领如下。

（1）上体保持端正或稍前倾，两臂屈肘，以肩为轴前后协调摆动。

（2）摆动腿的大腿高抬，积极前摆，并带动同侧髋部稍稍向前。;（3）当身体重心前移至超过垂直位置后，支撑腿快速有力地蹬伸，以推动身体向前，当支撑腿蹬离地面时，身体呈腾空状态。

（4）支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢，大小腿呈折叠姿势，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。

与此同时，原摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，原摆动腿转为支撑腿。;终点跑是短跑的最后一段，一般始于终点线前15～20m。

动作要领：上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高，加快向前迈步的频率；距终点线约1步时，上体急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。;中长跑是中距离跑与长距离跑的简称，是指跑步距离在800～10000m的径赛项目，其技术动作与短跑相仿。;中长跑采用站立式起跑方式，分为以下两个阶段：;（1）各就位。

两??前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；

上体前倾，两膝弯曲，有力脚异侧臂置于体前，同侧臂置于体侧；

身体重心落于前脚，目视前下方3～5m处，保持稳定姿势。;（2）鸣枪。

听到发令枪声后，双脚用力蹬离地面，后腿迅速前摆，前腿伸直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出。;中长跑的起跑后加速跑的技术动作与短跑相仿，不同的是，中长跑的上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。

中长跑的起跑后加速跑的距离需要根据竞赛项目、参加人数、个人运动水平和战术要求等情况而定。;与短跑的途中跑技术相比，中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地时富有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏的步伐。;中长跑的终点跑距离需要运动员根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定，一般为到达终点前的100～200m。;中长跑的体力消耗大，运动员对氧气的需求量也较大，因此运动员呼吸时要有一定的频率与深度，并与跑步的节奏相配合，通常为2～3步一呼，2～3步一吸。

随着疲劳的出现，运动员呼吸的频率会有所加快，此时应注意深呼气，以充分呼出二氧化碳，并吸进大量的新鲜氧气。;国际标准径赛场地为?400?m?半圆式田径场，其跑道由两段相等并平行的直道与两段半圆弯道组成，半圆弯道的外沿直径为36.5?m。径赛各项目起点如图所示。;参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线垂直面时的顺序，先到达者名次列前。;（1）运动员在发令枪声响起前有任何起跑动作，均属于起跑犯规。

除此之外，在“各就位”口令发出后，运动员若以声音或动作扰乱他人，也应被判为起跑犯规。

（2）起跑时，运动员一旦出现抢跑，将被取消该项目的比赛资格。;（1）在分道跑和部分分道跑径赛项目中，参赛运动员越出跑道，获得实际利益或冲撞、阻碍其他参赛者，将被取消比赛资格。

（2）在800m跑比赛中，运动员通过抢道标志线以后才能离开自己的跑道，切入里道。

在4×400m接力跑比赛中，跑第一棒的运动员是分道跑的，跑第二棒的运动员接棒后，再跑一个弯道后可以开始抢道。;（1）蛙跳：注意要连续跳，中间不停歇。

一次跳的距离尽量远，但不要急于求成，一般为30～50m。

（2）跳台阶：可单脚跳或双脚跳，注意要连续跳，中间不停歇。

（3）高抬腿：做连续、快速的高抬腿。

（4）后蹬跑：双手扶住墙面，身体与地面成45°～60°角，快速交换抬腿。注意支撑腿一定要蹬直，抬动腿尽量往上抬。

（5）负重跑：双腿绑上沙袋跑，一次跑的距离为600～800m。;（1）匀速训练法：以长跑的距离（如3000m、5000m等），尽量保持较快节奏的匀速