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运动训练

小学田径运动员核心力量训练分析

晏信涛

（1.扬州大学；2.仪征市扬子学校）

摘要：文章探讨了核心力量训练对小学田径运动员的重要性。核心力量训练是提高运动员整体素质

的关键环节。在小学阶段的训练中，核心力量训练可以对运动员的身体发育和运动技能形成产生深远的影

响。然而，在当前的体育训练中，人们对小学田径运动员核心力量训练的关注相对较少，缺乏系统性的方

法指导。因此，深入研究小学田径运动员的核心力量训练，提供科学合理的训练方案，将对运动员身体素

质和运动技能的全面提高起到积极作用。

关键词：小学田径运动员；核心力量训练；身体姿势；机体控制力；肢体协调

随着体育竞技水平的提高和运动训练理念的不2核心力量训练对小学田径运动员的影响

断发展，核心力量训练作为提高运动员整体素质的2.1保持正确的身体姿势

关键环节逐渐受到重视。小学阶段是青少年身体发首先，核心力量训练侧重于强化腰背部和腹部

育和运动技能形成的关键时期，因此，对小学田径肌群，这对于保持良好的脊柱曲度至关重要。一个

运动员进行科学的核心力量训练显得尤为重要。正确的身体姿势要求运动员应保持自然挺拔，其不

1核心力量训练的概念仅有助于减少空气阻力，而且能有效减轻脊柱和关

核心力量训练是指通过一系列有针对性的运节的负担，降低运动损伤的风险。其次，正确的身

动和锻炼，强化人体躯干部位的肌肉群，增强身体姿势有助于优化肌肉协同工作。通过核心力量训

体的整体稳定性和协调性。核心力量主要涵盖了练，特别是腰背部的力量加强，可以使运动员在奔

身体的中心区域，包括腹部、腰部、臀部和背部跑和跳跃时更好地协调上半身和下半身的动作。这

等部位。核心力量训练理念来源于对人体生物力种肌肉的协同作用使运动员能够更高效地利用肢体

学结构的深刻理解，强调身体的稳定性和核心力力量，提高运动效果。最后，正确的身体姿势对预

量。在田径领域中，运动员在做奔跑、跳跃、投防运动伤害至关重要。小学阶段的田径运动员正处

掷等动作时，核心力量的发挥直接影响到动作的于生长发育阶段，骨骼和肌肉系统较为脆弱。通过

准确性和效果。田径核心力量训练不仅是简单的核心力量训练，运动员不仅能够形成正确的站姿和

肌肉锻炼，更是对核心肌群的精细调控和协调训奔跑姿势，而且能够加强关键肌群的支撑作用，有

练。通过系统的核心力量训练，运动员可以提升效降低运动损伤的风险。

身体的控制能力，更好地适应各种复杂的运动环2.2提升机体控制力

境。此外，田径专项核心力量训练还应注重增强首先，核心力量训练有助于加强腹肌，提高身

身体的爆发力和耐力，使运动员在长时间、高强体的稳定性。强健的腹部肌群能够有效地支撑躯

度的训练和比赛中保持良好的状态。干，维持身体的平衡。在田径运动中，尤其是需要

拳击与格斗2023年12期43

运动训练

频繁变换方向、进行快速起跑的项目，良好的腹肌收缩，通过上体向前屈曲的动作，有效激活和强化

稳定性是确保运动员迅速响应和保持机体平衡的关腹部核心肌肉。这些静力性训练的动作要求运动员

键。其次，腰背部肌肉的强化对于提升机体控制能保持特定的姿势，使核心肌群始终保持紧张状态。

力也至关重要。核心力量训练能够使运动员的腰背持续进行这些静态动作，小学生田径运动员可以逐

部肌肉更为有力且协调，使运动员在做各种动作时渐增强核心部位的肌肉力量，为后续更为复杂的运

更为稳定。例如，进行盘旋跳跃、转体动作等项目动技能提供有力的支持。

时，强健的腰背部肌肉能够有效减轻脊柱受力，提3.1.2爆发力训练

高运动员的运动控制水平。最后，机体控制力的提爆发力训练是一种旨在增强小学生田径运动员

升还有助于提高运动员的灵活性。通过核心力量训核心肌肉爆发性力量的训练方法，目的是使他们能