养生阁：1-059 《西部小伙防风运动指南：在风沙天科学锻炼》.pdfVIP

养生阁：1-059

《西部小伙防风运动指南：在风沙天科学锻炼》

春季雨水·一候獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，每年公历2月

18-20日左右。中国古代将雨水分为三候：一候獭

祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。一候獭祭

鱼指的是水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭

后食的样子，象征着自然界万物复苏的迹象。

此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，但冷空

气活动仍频繁，天气变化多端。西部地区（如新

疆、宁夏等）风大沙多，蒸发强烈，降水稀少且

时空分布不均，春季是沙尘暴天气及浮尘天气出

现的最多季节。

风邪理论与春季养生

中医认为风为百病之长，风邪具有轻扬、向上、

动摇不定的特性。《黄帝内经》曰：风者，百病之

始也。风邪可以侵袭人体表面，导致头痛、眩晕、

关节疼痛等症状。风邪常与其他邪气（如寒、湿）结

合，形成风寒湿痹等疾病。

风为阳邪，其性开泄，易袭阳位，善行而数

变。《素问·风论》

春季养生应遵循养阳防风的原。春季人体阳气顺

应自然，向上向外疏发，要注意保卫体内的阳气。此

时节，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现，饮食

调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。

1/3

©2025养生阁|中医养生科普系列

防风运动指南

风沙天科学锻炼原

在风沙天气中，中医强调避风邪、护正气的锻炼原。《黄帝内经》指出：虚

邪贼风，避之有时，意味着在风沙等恶劣天气条件下，应当选择合适的时间和方式

进行锻炼，避免风邪侵袭。

择时而动：避开风沙最严重的时段（通常为下和傍晚），选择清晨或风沙较

小的时段进行户外活动。

择地而练：选择避风、有遮挡的场所，如公园的树荫下、体育馆内或家中，避

免在开阔地带直接暴露于风沙中。

适度而动：风沙天应避免剧烈运动，以免大口呼吸导致风邪入侵，选择中等强

度或轻柔的运动更为适宜。

正气存内，邪不可干。《素问·刺法论》

适合风沙天的运动类型

太极拳八段锦

太极拳动作缓慢柔和，呼吸均匀，八段锦是传统中医养生功法，通过

能够调和气血，增强正气。中医认特定的肢体动作和呼吸方法，达

为太极拳能疏通经络，调和阴到舒筋活络，调和气血的效果。

阳，特别适合风沙天气练习。可选其中两手托天理三焦、调理脾胃

择简化二十四式太极拳，在室内或须单举等动作尤其适合风沙天练

避风处进行。习，有助于增强脾胃功能，提高抗

风邪能力。

腹式呼吸法室内伸展运动

腹式呼吸法能够增强肺功能，提高在室内进行轻柔的伸展运动，如颈

呼吸系统抵抗力。方法是：吸气时部、肩部、腰部和四肢的伸展，可

腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次以通经活络，舒筋解郁。这些动

练习10-15分钟。中医认为肺主作简单易行，不受风沙天气影响，

气，司呼吸，通过腹式呼吸可以培同时能够缓解因风沙天气引起的肌

补肺气，增强抵御风邪的能力。肉紧张和不适。

风沙天运动注意事项

防护口鼻：外出运动时佩戴防尘口罩或湿巾遮盖口鼻，减少风沙直接吸入。中

医认为肺开窍于鼻，保护口鼻就是保护肺气。

保护眼睛：佩戴防风眼镜或护目镜，避免沙尘刺激