养生阁：1-1117大寒鸡乳寒极时，北方大叔的【温补元阳】养生攻略.pdf

大寒鸡乳寒极时，北方大叔的【温补元

阳】养生攻略

养生阁：1-1117

大寒节气与一候鸡乳

大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20至21日太阳到达黄经300°

时为大寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：大寒为中者，上形于小

寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。

大寒三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。一候鸡乳的意思是到大寒节

气便可以孵小鸡了，此时阳气初生，万物开始萌动，正是养生的关键时期。

北方大叔的养生必要性

北方地区冬季气候寒冷干燥，大叔（中年男性）多因工作力大、生活不规律、饮

食不当等原因，容易出现阳气不足、畏寒肢冷、腰膝酸软、精神疲惫等症状。大寒

时节，正是温补元阳的最佳时机。

北方大叔常见阳虚表现

畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、精神疲惫、性功能减退、小便清长、夜尿频多

中医温补元阳理论

中医认为，阳是生命活动的重要动力，具有温煦、推动、兴奋等作用。《黄帝内

经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。冬季

是一年中最寒冷的季节，无论自然界还是人类都将进入阳衰阴盛的状态。

阳气者，若天与日，失其所折寿而不彰。《黄帝内经·素问》

根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要的是

滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。明代医家张景岳在《景岳全书》中提出大补元

煎方剂，被誉为救本培元第一要方，正是温补元阳的经典代表。

温补元阳的重要性

增强御寒能力、提高免疫力、改善精神状态、延缓衰老、预防疾病

养生阁出品·中医养生科普

温补元阳，从饮食开始

温补元阳的饮食原

根据虚补之，寒者温之的原，大寒时节北方大叔应多食温热性食物，避免生

冷寒凉之品。《黄帝内经》指出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，

合理搭配各类食物，方能达到温补元阳之效。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内经·素

问》

温补元阳的食材选择



羊肉桂圆黑芝麻

性温味甘，温中补虚，补肾性温味甘，补益心脾，养血性平味甘，补肝肾，益精

壮阳安神血，润肠燥

nutrition

韭菜山药生姜

性温味辛，温肾助阳，促进性平味甘，补脾益肺，固肾性微温味辛，温中止呕，发

血液循环填精散风寒

温补元阳的食疗方

黄芪粥

食材做法

·黄芪30克·黄芪煎汤去渣

·粳米100克·加入粳米、红枣煮粥

·红枣5-8枚·粥成后加入枸杞

·枸杞10克·每日早晚温服

功效：补益肺气，固表止嚏，增强体质，巩固卫气。适合平素易感冒、气短乏

力者。

核桃芝麻糊

食材