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小寒雉鸣湿气中，南方大叔的【升阳祛湿】

养生指南

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小寒节气的特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，一般在公历1月5日左右，太阳运行到黄经

285°时。小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，三九就在小寒和大寒之

间。

《月令七十二候集解》中记载：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大

矣。小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量处于散失状态，白天吸收

的热量少于夜晚释放的热量，因此气温还在持续降低。

小寒大寒，冻成一团。民间谚语

三候雉始雊的含义

小寒三候为：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。其中雉始

鸲的鸲为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候雉鸲，雉感阳

气而鸣叫，表明虽然天气寒冷，但阳气已经开始萌动。

雉始雊，阳气动也。《月令七十二候集解》

南方地区湿气特点

南方地区（低纬地区）多雨、多风暴、照足、湿度大，季节转换时降雨量、风

暴等变化明显。小寒时节，南方地区虽然气温相对北方较高，但湿度大，容易导

致体内湿气过重。

南方地区湿气重的表现包括：

头昏头重、头重如裹，四肢酸懒、身重而痛

关节屈伸不利，胸中郁闷，脘腹胀满

恶心欲吐，食欲不振，大便溏泻

舌苔白厚，唾液粘稠，皮肤黏腻

《黄帝内经》云：湿气盛者，身重而痛。南方大叔在小寒时节，更应注意升阳

祛湿，以保持身体健康。

养生阁·中医养生科普

中医理论中关于升阳祛湿的相关理论和

实践

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中医升阳祛湿理论基础

中医认为，湿为阴邪，容易伤害阳气，只有阳气充足，湿邪才不容易侵入体内。

因此，祛湿的首要任务是升阳。

《黄帝内经》论湿邪

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》云：湿胜濡泻。湿邪具有重浊、黏滞、

趋下的特性，容易损伤脾胃阳气，导致运化失常。

《脾胃论》中指出：脾主运化，喜燥而恶湿，其气以升为标。脾胃虚弱，运化

失司，饮食无味，食不消化；脾失健运，水谷不化而成湿邪，湿阻中焦，阻滞

气机，故脘腹胀满。

升阳祛湿的经典方剂

升阳益胃汤出自李东垣的《脾胃论》，用时可与姜、枣同煎，有健脾益气、升阳

祛湿之效。

升阳益胃汤组成

人参、半夏、甘草（炙）各一两，羌活、独活、防风、白芍各五钱，白术、

茯苓、泽泻、柴胡各三钱，黄连二钱、黄芪二两、陈皮四钱。

方解：升阳益胃汤中人参、黄芪、白术、甘草补益脾胃之气；柴胡、防风、羌

活、独活升举清阳，祛风除湿；半夏、陈皮、茯苓、泽泻、黄连除湿清热。诸药

合用，共奏益气升阳，清热除湿之功。

升阳益胃汤，健脾益气，升阳祛湿，主治脾胃气虚，兼遇湿邪。《脾胃论》

升阳祛湿的实践方法

中医的扶阳养生方法包括多种实践手段，南方大叔在小寒时节可结合自身情况选

择适合的方法：

饮食调养：多食温热性食物，如生姜、羊肉、桂圆、红枣等；避免生冷寒凉之品。可适

当食用祛湿食物，如扁豆、冬瓜、薏苡仁等。

艾灸温阳：艾灸关元、命门、足三里等穴位，有助于温阳补气。艾叶性温，能温通经

络，驱散寒湿。

穴位按摩：常按关元（脐下三寸）、命门（后正中线，第二腰椎棘突下凹陷中）、足三

里（外膝眼下四横指）等穴位，有助于温阳补气。

适当运动：如太极拳、八段锦、健走等，可促进身体器官协调运作，加速排湿。运动

能生阳，阳气充足湿邪自去。

正气存内，邪不可干。《黄帝内经》

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适合南方大叔在小寒节气的养生方法及总

结与建议

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