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小寒一候春至，南方中年女性的

【暖宫除湿】安养方

小寒节气养生之道

作者：医学归真

小寒节气与一候雁北乡

小寒，是二十四节气中的倒数第二个节气，时值公历1月6日左右，标志着

我国气候进入一年中最寒冷的时段。《月令七十二候集解》中记载：小

寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大矣。

中国古代将小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始

鸲。其中一候，雁北乡是指大雁开始向北迁移。古人认为候鸟中大雁是

顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

小寒虽寒，阳气已动，万物将萌，春已至。

阳气初动的中医理论

中医认为，小寒时节虽天气寒冷，但阳气已开始萌动。《黄帝内经》

云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时人体阳气内藏，若

能顺应自然，合理调养，可为来年健康打下基础。

小寒时节，天地间阳气初动，人体亦然。此时养生重在藏，同时顺应

阳气初生之势，为春季生发做准备。

中医理论认为，女性属阴，以血为本，以气为用。中年女性气血渐衰，尤

需在小寒时节注重养阳护阴，为来年春季的生发蓄积能量。

小寒时节养生的总体原

小寒时节养生，应遵循春夏养阳，秋冬养阴的原，具体包括：

顺应自然：早睡晚起，避寒就温，以养阳气

饮食调理：温补脾肾，暖宫除湿，忌生冷寒凉

运动锻炼：适度运动，促进气血运行，但避免大汗淋漓

情志调养：保持心情舒畅，避免情绪波动，以防气机郁滞

小寒时节，阳气初动，正是女性暖宫除湿、调养气血的最佳时机。

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南方中年女性的体质特点与暖宫除湿理

论

南方地区气候特点

南方地区气候特点主要表现为湿热，尤其是小寒时节，虽气温相对北方较

高，但湿度大，阴冷潮湿。中医认为，湿为阴邪，其性重浊黏滞，易伤阳

气，阻滞气机。

南方地区小寒时节气候特点：阴冷潮湿，湿邪为患，易伤脾阳，阻滞气

血运行。

《黄帝内经》云：南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血，血生

脾。南方气候湿热，易致人体内湿外热，阴阳失调，尤其对中年女性影响

更为明显。

中年女性的生理特点

中年女性（约40-55岁）处于围绝经期，生理上表现为卵巢功能逐渐衰退，

雌激素水平下降，月经周期不规律，最终绝经。中医认为，此阶段女性肾

气渐衰，天癸将竭，冲任二脉功能减退。

女子七七，男子八八，肾气衰，天癸竭，形坏而无子也。《黄帝

内经·素问》

南方中年女性由于地域气候特点，更容易出现宫寒湿重的体质，表现为手

脚冰凉、腰膝酸软、月经不调、带下量多等症状，严重影响生活质量。

宫寒湿重的成因和危害

成因危害

先天禀赋不足月经不调，痛经

后天饮食不当（嗜食生冷）带下量多，质地黏稠

情志不畅，肝气郁结宫寒不孕

久居潮湿环境更年期症状加重

过度劳累，耗伤气血加速衰老，容颜早衰

中医暖宫除湿的理论依据

中医理论认为，暖宫除湿是针对女性宫寒湿重体质的有效调理方法。其

理论基础主要包括：

肾主生殖：肾为先天之本，主生殖，暖宫需先补肾阳

脾主运化：脾为后天之本，主运化水湿，除湿需健脾

肝主疏泄：肝主疏泄，调畅气机，气行血行，湿邪自去

冲任二脉：冲为血海，任主胞胎，调理冲任可暖宫养血

女子以肝为先天，以血为本，以气为用。暖宫除湿，当从肝脾肾三脏入

手，调气血，和阴阳。

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