养生阁：1-1067 小寒阳气始回升，中国西部小伙的【防燥强体】锻炼要诀.pdf

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小寒阳气始回升，中国西部小伙的【防燥强体】锻炼要

小寒阳气始回升，中国西部小伙的【防燥强体】锻炼要

诀

诀

作者：医学归真

小寒节气与雁北乡的物候意义

小寒，是二十四节气中的第23个节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。此时正值三九前后，天气

寒冷，万物休止，但阳气已开始悄然回升。

《月令七十二候集解》曰：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大矣。

小寒节气分为三候，其中一候雁北乡，指大雁开始向北迁移。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此

时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。这象征着自然界阴阳变化的重要标志，提示人们虽然天气寒冷，但

阳气已经开始回升，应当顺应这一自然规律，开始为春季阳气生发做准备。

小寒节气的中医养生理论和中国西部地区的气候特点

小寒节气的中医养生理论和中国西部地区的气候特点

小寒节气的中医养生理论：阳气始回升，但需防寒保暖

小寒时节，阳气已开始悄然回升，但仍是寒冷时期，中医认为此时应注

重养肾防寒，保护脾胃。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待

日。

《素问》中指出：冬伤于寒，冬生咳嗽；春伤于风，春必温病。提示

冬季若不注意防寒，易导致春季疾病。

中医讲究春夏养阳，秋冬养阴，冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补

重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

小寒时节，艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位对养肾有显著效果，可温补

肾阳，增强体质。

中国西部地区的气候特点及其对健康的影响

中国西部地区包括西北地区和西南地区，气候类型多样，冬季普遍寒冷

干燥，昼夜温差大。

西北地区西南地区

主要为温带大陆性气候，冬季寒冷干燥，如云贵川地区，平均气温在0℃左右，冷风

降水稀少，空气湿度低，易导致人体津液拂面，寒雨冰人，湿冷感明显。

耗损。

西部地区冬季气候特点对人体健康的影响主要表现为：

燥邪伤肺：干燥气候易导致口干、咽燥、皮肤干燥等燥的症状。

寒邪伤阳：寒冷气候易损伤人体阳气，导致气血运行缓慢，易生疾病。

温差伤身：昼夜温差大，易导致感冒、关节疼痛等疾病。

小寒时节防燥强体的锻炼要诀

小寒时节防燥强体的锻炼要诀

传统锻炼方法，防燥强体

太极拳八段锦

太极拳动作缓慢柔和，适合小寒时节锻炼，可促进气血运八段锦动作舒展有力，可舒筋活络，强健筋骨，适合防燥

行，增强体质。强体。

每日晨起或后练习，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤其中两手托天理三焦、左右开弓似射雕等动作，可调

阳气。理肺经，缓解燥邪。

特别适合中国西部小伙，可改善因干燥气候导致的气血不每日坚持练习，可增强肺部功能，改善口干咽燥等不适。

畅。

中国西部小伙锻炼要点

选择合适时间：日出后或后锻炼，避免早晚寒气侵袭补充水分：运动前后饮用温水或淡蜂蜜水，防燥润肺

适当保暖：尤其保护颈部、腰腹等易受寒部位室内外结合：西部气候干燥，可适当进行室内锻炼

结语：顺应自然，为春季蓄能

小寒时节，虽然天气寒冷，但阳气已开始悄然回升，正如雁北乡所示。中国西部小伙应顺应这一自然规律，通过适当的锻炼方法，