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小寒一候春暗生，北方中年女性的【温经补血】调理方

小寒一候，雁北乡，阳气初动，春意暗生。北方中年女性气血渐亏，寒邪易

侵，当以温经补血为要。本文从中医养生角度，详解小寒时节北方中年女性

的温经补血调理方案，助您安然过冬，迎接春暖花开。

作者：医学归真

小寒一候与北方中年女性养生

小寒一候雁北乡

小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

古人将小寒分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

所谓雁北乡，是指大雁开始向北迁移，表明此时阳气已动，春意暗生。

《月令七十二候集解》中记载：雁北乡，阳气已动，雁将北徙也。此时虽

处严冬，但阳气已开始萌动，正是养生调理的关键时期。

北方中年女性的生理特点

气血渐亏：中年女性气血逐渐亏肝血不足：肝藏血，中年女性肝

虚，表现为面色萎黄、乏力、头血不足，易导致月经不调、情绪

晕、心悸等症状。波动、失眠多梦。

肾精不足：肾为先天之本，中年骨质疏松：50岁以上女性骨质疏

女性肾精渐亏，易出现腰膝酸松发生率高达32.1%，是男性的

软、脱发、耳鸣等症状。5倍之多。

北方中年女性的养生需求

北方地区冬季寒冷干燥，中年女性更需注重温经补血的养生调理。北方中年

女性的养生需求主要包括：

1.温经散寒：北方寒冷，易致寒凝血瘀，需温经散寒，促进血液循环。

2.补血养颜：中年女性气血不足，面色无华，需补血养颜，改善气色。

3.强筋健骨：预防骨质疏松，增强骨骼健康，保持活力。

4.调理情志：中年女性易情绪波动，需调理情志，保持心态平和。

温经补血的中医理论与调理方

温经补血的中医理论基础

中医认为，血为气之母，气为血之帅，气血相互依存，共同维持人体生命活

动。温经补血是中医重要的养生方法，尤其适合北方中年女性。

《黄帝内经》云：人之所有者，血与气耳。气血充盈，面色红润，精神

饱满；气血亏虚，面色萎黄，精神不振。北方寒冷，易致寒凝血瘀，更需

温经补血，以助气血运行。

血虚面色无华，寒凝经脉不通，温经补血，使气血充盈，经脉通

畅，百病不生。

经典温经补血方剂

当归四逆汤

出自张仲景《伤寒论》，为温经散寒、养血通脉的经典方剂。

当归桂枝芍药细辛甘草木通大枣

功效：温经散寒，养血通脉。适用于血虚寒厥证，症见手足厥冷，口不渴，或腰、

股、腿、足疼痛或麻木，舌淡苔白，脉细欲绝或沉细。

温经汤

主治寒凝血瘀型宫寒，吴茱萸温肝散寒，桂枝通阳化气，当归、芍药养血调经。

吴茱萸桂枝当归芍药生姜甘草

适用于经血色暗有血块、痛经拒按者。煎煮时加生姜5片，月经前一周开始服用，

每日1剂分两次温服。

当归生姜羊肉汤

食疗方适合气血两虚兼寒者，当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉补虚暖肾。

当归生姜羊肉黄酒

冬季每月食用3次，取羊肉500克炖煮2小时，加黄酒20ml去腥。阴虚体质可减姜

量，加枸杞15克调和。长期食用能改善手脚冰凉、月经量少症状。

温经补血中药材

当归：被誉为补血圣药，性温味甘，归肝心脾经，能补血活血，为血中之

要药。

黄芪：能够大补元气，增强机体免疫力，对于气血两虚所致的贫