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小寒二候阳渐旺，南方中年女性的【暖

中利湿】安养方

小寒二候鹊始巢与阳渐旺

小寒是二十四节气中的第23个节气，标志着一年中最寒冷时期的开始。《月

令七十二候集解》中记载：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。小寒分

为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。

鹊始巢：此时阳气已动，喜鹊能感觉到阳气而开始筑巢。《礼记·月令》

中记载：季冬之月，鹊始巢。喜鹊在中医文化中有报喜的象征意义，

也被称为乾鹊，性最恶湿。

寒极生暖，阳气渐旺。《黄帝内经》

小寒时节虽然寒冷，但阳气已开始悄然生发，是寒极生暖的转折点。中医

认为此时是一阳初生的阶段，天地间藏着寒极生暖的转运密码。这个时

期人体阳气也开始逐渐生发，需要顺应自然规律进行养生。

小寒节气鹊始巢

南方中年女性的体质特点分析

南方气候多湿，中年女性往往面临脾胃功能减弱、湿气内蕴的问题。从中医

角度分析，南方中年女性具有以下体质特点：

体寒湿重：南方气候潮湿，中年女性常有体寒、湿气重的特点，表现为手

脚冰凉、身体沉重、精神萎靡等。

脾胃虚弱：中年女性脾胃功能逐渐减弱，运化水湿能力下降，易导致湿邪内

蕴，出现食欲不振、腹胀、大便溏薄等症状。

阴阳失衡：女性更年期前后，阴阳平衡容易失调，表现为潮热盗汗、情绪波

动、失眠多梦等症状。

气血不足：中年女性气血生化功能减弱，常表现为面色萎黄、唇色淡白、月

经量少等症状。

女子七七，男子八八，此其天数也。《黄帝内经·素问·上古天真论》

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暖中利湿养生原与饮食调理

暖中利湿养生原的中医理论基础

暖中利湿是针对南方中年女性在寒冷潮湿的小寒时节的养生原，具有深

厚的中医理论基础。

暖中：指温中散寒，温暖脾胃，促进消化吸收。《黄帝内经》云：脾胃

者，仓廪之官，五味出焉。脾胃为后天之本，气血生化之源，暖中可助

脾胃运化，增强阳气。

利湿：指祛除体内湿气，改善湿邪内蕴的状况。《素问·至真要大论》

曰：湿淫于内，治以苦热，佐以酸淡。南方气候多湿，湿邪易伤脾阳，

利湿可助脾运化水湿。

脾为湿土，喜燥恶湿。《脾胃论》

小寒时节，阳气初生，但寒气仍盛，南方中年女性脾胃虚弱，湿气内

蕴，暖中利湿正是顺应节气特点、针对体质特点的养生原。通过温中散

寒、健脾利湿，可调和阴阳，平衡气血，增强体质。

温中利湿中药材痰湿体质调理

小寒二候南方中年女性的饮食调理

小寒时节，南方中年女性应遵循暖中利湿的养生原，选择适宜的食材和

食疗方进行调理。

温补食材推荐

生姜：温中散寒，解表发汗桂圆：补益心脾，养血安神

羊肉：温中补虚，益气养血芡实：健脾祛湿，固肾涩精

利湿食材推荐

薏米：健脾利湿，清热排脓茯苓：利水渗湿，健脾宁心

红豆：利水消肿，解毒排脓冬瓜：清热利水，消肿解毒

食疗方推荐

姜枣茶

材料：生姜4片（去皮）、红枣6颗、枸杞一把、花椒十粒

做法：将所有材料加水煮沸后转小火煮10-15分钟即可

功效：温中散寒，健脾和胃，适合脾胃虚寒、手脚冰凉者

芡实薏米粥

材料：芡实30克、薏米30克、红枣5颗、糯米50克

做法：将所有材料洗净后加水煮成粥，可加适量冰糖调味

功效：健脾祛湿，固肾涩精，适合脾虚湿盛、腰膝酸软者

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小寒二候养生方法与生活调适

中药调理

针对南方中年女性小寒二候的体质特点，可选用以下中药方剂进行调理：

三仁汤：杏仁、白蔻仁、薏苡