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小寒鹊巢寒未退，北方大叔的【壮阳驱寒】养生

小寒鹊巢寒未退，北方大叔的【壮阳驱寒】养生

攻略

攻略

养生阁：1-1085

作者：医学归真

引言

寒冬已至，小寒时节悄然而至。此时，北方大地银装素裹，寒气逼人，正是人体阳气潜藏、

阴气盛行的季节。对于北方的大叔们而言，如何在寒冷的冬季保持身体活力，抵御严寒侵

袭，成为当务之急。本文将从中医养生角度，结合小寒节气特点，为北方大叔们提供一套实

用的壮阳驱寒养生攻略，助您安然度过寒冬，迎接春暖花开。

小寒节气的特点和养生启示

小寒是二十四节气中的第23个节气，时值公历1月5日左右，标志着开始进入一年中最寒冷

的日子。《月令七十二候集解》中记载：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大

矣。小寒节气分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。

二候鹊始巢此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢，这正是自然

界阳气渐生的号。

小寒时节正值三九前后，天气寒冷，北方地区流传着小寒胜大寒，常见不稀罕的说法。

虽然天气寒冷，但此时阳气已开始萌动，正如喜鹊开始筑巢一般，人体内的阳气也在悄然生

发。这给我们的养生启示是：在寒冷的冬季，既要注重防寒保暖，保护阳气不外泄，又要顺

应阳气渐生的趋势，适当温补，助阳气生发。

小寒节气雪景

鹊始巢

中医理论中的冬季养生原

中医养生讲究顺应自然，天人合一。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无

扰乎阳，早卧晚起，必待日。意思是冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，人体也应顺应自

然，保持阳气不外泄。

冬属水，通于肾，肾主藏精，为先天之本。《黄帝内经》

冬季养生的核心是藏，即藏精、藏气、藏神。中医认为虚补之，寒者温之，冬季应多

吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。同时也要遵循春夏养阳、

秋冬养阴这个基本原。根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精，因此

冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

中药泡脚驱寒暖身

冬季必按的六个养生穴

北方大叔的壮阳驱寒养生攻略

饮食调理

北方大叔冬季养生的首要任务是饮食调理，以温补脾肾、壮阳驱寒为主。

温补脾肾：多食温热性食物，如羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻等。这

些食物能温补脾肾阳气，增强体质，抵御寒冷。

药膳调理：可适当加入一些温补类中药，如肉桂、附子、干姜、黄芪等，但需在医师指

导下使用，避免盲目进补。

忌食生冷：避免生冷寒凉之品，如冷饮、冰品、生冷瓜果等，以免损伤脾胃阳气，加重

寒邪侵袭。

饮食有节：遵循食饮有节的原，定时定量，不可暴饮暴食，以免增加脾胃负担，影

响消化吸收。

运动锻炼

俗话说：动生阳，适当的运动可以帮助北方大叔提升阳气，增强体质。

适度运动：选择适合冬季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每天坚持30

分钟左右，有助于促进血液循环，增强阳气。

避免剧烈运动：古有冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气的说法，

冬季不宜剧烈运动，以免大量出汗，耗伤阳气。

选择合适时间：冬季运动应选择阳充足的时候，如上10点至下3点之间，避免清

晨和傍晚的寒冷时段。

运动后保暖：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受凉，防止寒邪侵袭。

穴位按摩与起居调摄

穴位按摩

穴位按摩是中医养生的重要方法，通过按摩特定穴位可以温阳补气，驱寒暖身。

关元穴：位于脐下三寸处，是任脉上的重要穴位，按摩此穴可温补肾阳，培元固本。每

天用拇指按揉2-3分钟，以感觉温热为宜。

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