养生阁：1-1091 小寒阳气悦动时，东方小伙的【生发强体】锻炼法.pdf

小寒阳气悦动时

小寒阳气悦动时

东方小伙的【生发强体】锻炼

东方小伙的【生发强体】锻炼

法

法

养生阁：1-1091

作者：医学归真

小寒节气与阳气萌动

小寒节气与阳气萌动

小寒节气的特点

小寒是二十四节气中的第第23个节气，正值三九前后，是一年中

最寒冷的时期。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有

少数年份的大寒气温是低于小寒的。

小寒大寒，冻成一团。冷在三九，热在中伏。

雉始雊的含义

中国古代将小寒分为三候：

•一候，雁北乡：大雁开始向北迁移

•二候，鹊始巢：喜鹊开始筑巢

•三候，雉始鸲：雉鸡开始鸣叫

雉始鸲的鸲为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣

叫，这是自然界感知阳气萌动的表现。

小寒时节阳气萌动的特点

虽然小寒时节天气寒冷，但阳气已经开始萌动。自然界中的生物能感

知到这种变化，如大雁北迁、喜鹊筑巢、雉鸡鸣叫等。

《黄帝内经》中提到冬季应无扰乎阳，说明此时需要保护阳气。小

寒时节阳气虽已萌动，但仍很微弱，需要通过适当的方式来激发和养

护。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。

东方小伙的【生发强体】锻炼法

东方小伙的【生发强体】锻炼法

八段锦太极拳

传统导引术，通过舒缓牵拉刺通过缓慢连贯的动作促进经络

激足少阴肾经，改善气血运气血运行，调节植物神经功

行。能。

•沉肩肘：引导阳气下沉至

•双手托天理三焦：激发督脉丹田

阳气•云手：促进腹腔血液循环

•背后七颠百病消：震动膀胱•搂膝拗步：增强核心肌群稳

经驱寒定性

•调理脾胃须单举：增强脾运

功能

快步走深蹲

每日餐后40分钟中速行走，达通过激活臀腿肌肉群改善肾区

到动生阳的效果。血液循环，增强下肢力量。

•步速：每分钟110步•每组15-20次

•配合命门穴轻微后挺动作•每日2-3组为宜

•体感微汗即止，避免大汗伤•下蹲时保持背部挺直，膝盖

津不超过脚尖

锻炼要点

•运动时间宜在日出后或后，避免早晚寒气侵袭

•运动强度以微微出汗为宜，过度出汗会耗伤阴液

•冬季户外运动需做好保暖，尤其保护颈部、腰腹等易受寒部位

•运动前后可配合饮食调理，如饮用姜枣茶暖身

•运动后及时擦干汗液，避免寒气入侵

动生阳，静养阴。动静结合，阴阳平衡，方为养生之道。

冬季锻炼注意事项与养生小贴士

冬季锻炼注意事项与养生小贴士

锻炼注意事项