养生阁：1-1055 冬至阳气蓄深泉，北方小伙的【藏精待发】锻炼指南.pdf

冬至阳气蓄深泉

冬至阳气蓄深泉

北方小伙的【藏精待发】锻炼指南

作者：医学归真

冬至节气与三候水泉动

冬至，二十四节气之一，有冬至一阳生之说，意味着从冬至这天开始，阳

气慢慢开始回升。古人将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候

水泉动。其中三候水泉动象征着阳气初生，地下泉水开始流动并温热，

预示着生机即将萌发。

文章导览

本文将从中医养生角度，探讨冬至阳气与肾精的关系，解析北方男性冬季养

生的特点，提供藏精待发的锻炼指南，并分享冬季饮食养生建议，帮助北方

小伙们在寒冷冬季蓄积阳气，为来年健康打下坚实基础。

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冬至阳气与肾精的关系

冬至阳气与肾精的关系

冬至一阳生

冬至，二十四节气之一，是北半球

一年中白天最短、黑夜最长的一

天。《黄帝内经》云：冬三月，

此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎

阳。

冬至一阳生，意味着从冬至这

天开始，阳气慢慢开始回升。此时

阴气达到极点，阳气初生，如同深

藏地下的泉水开始涌动。

子时一阳生，即到了晚上子时

23:00−1:00，我们身体的气降到

了极低点的会阴穴，气开始往上回升，

气之始生为阳。

肾主藏精

中医认为，肾为先天之本，主藏

精，与生长发育和生殖功能密切相

关。《素问·上古天真论》

曰：肾者主水，受五脏六腑之精

而藏之。

冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进

补最重要的是滋补肾脏。肾精充

足，骨髓充盈，骨骼强健，生命

力旺盛。

肾与膀胱相表里，开窍于耳及二

阴，在液为唾，其华在发。冬季养

肾，可强筋骨、固牙齿、乌须发、

聪耳目。

北方男性冬季养生特点

北方冬季气候寒冷干燥，寒邪易伤

人体阳气，尤其易损肾阳。男性阳

气本应旺盛，若冬季养护不当，易

导致腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能

减退等问题。

北方男性冬季养生应遵循藏精待

发原：

·早卧晚起，必待日

·避寒就温，保暖护阳

·温补饮食，滋养肾精

·适度运动，不宜大汗

藏精待发的锻炼指南与冬季饮食养生

藏精待发的锻炼指南与冬季饮食养生

藏精待发的锻炼指南

冬季锻炼应遵循动生阳，但不宜大

汗的原，选择温和运动，以微微出

汗为宜，避免耗伤阳气。

太极拳

缓慢柔和，调和阴阳，疏通经络，增

强气血运行，每日晨练30分钟。

八段锦

八节动作，简单易学，调理脏腑，强

健筋骨，适合室内练习。

穴位按摩养生法

穴位按摩是冬季养生的有效方法，可

温补肾阳，疏通经络，特别适合北方

男性。