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小寒雁北阳气回，南方大叔的【温

中祛湿】养生指南

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作者：医学归真

小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，标志着开始进入

一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》曰：小寒，十二月节。月

初寒尚小，故云。月半大矣。此时正值三九前后，民间有小寒时处

二三九，天寒地冻冷到抖的说法。小寒时节，太阳运行到黄经285°，阳

气初生，但尚未完全舒展，故为小寒。

一候雁北乡

小寒节气分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。其

中雁北乡是指候鸟中大雁开始向北迁移。古人认为，此时阳气已动，所

以大雁感知阴阳变化而向北迁移。正如《咏廿四气诗·小寒十二月节》中

所言：小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。雁北乡象

征着阳气初生，万物开始萌动，为春季的到来做准备。

南方地区小寒气候特点

南方地区小寒时节的气候特点是湿冷。虽然气温不如北方低，但由于湿

度大，体感温度往往更低，寒湿之邪更易侵袭人体。南方地区小寒时节多

阴雨天气，空气湿度大，这种环境容易导致人体湿气内蕴，脾胃功能减

弱，出现身体困重、关节酸痛、消化不良等症状。正如《黄帝内经》所

言：湿胜濡泄，甚水闭胕肿。

南方大叔的养生重点

中年男性（大叔）体质特点多为脾肾渐虚，阳气不足，加上南方地区湿气

重，容易形成脾虚湿盛的体质。小寒时节，阳气初生但尚未充盛，正是温

补阳气、祛除湿邪的黄金时期。因此，南方大叔在小寒时节的养生重点应

是温中祛湿，通过调理脾胃，祛除湿邪，温补阳气，为来年的健康打下基

础。正如《素问·四气调神大论》所言：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，

无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

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小寒养生理论基础

温中祛湿的中医智慧

小寒养生原则

小寒时节，天地阳气初生，但尚未充盛，人体阳气也处于潜藏状态。《黄

帝内经》指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。此时养生应

遵循闭藏原，顺应自然，保护阳气。

冬伤于寒，春必病温。《素问·金匮真言论》

小寒养生三要

1.藏精蓄锐：早卧晚起，必待日，避免过度劳累，保护肾精。

2.温补阳气：适当进补温热食物，温煦脾胃，助阳生发。

3.祛湿防寒：南方地区湿气重，需祛湿防寒，避免湿邪侵袭。

温中祛湿的中医理论

温中祛湿是中医重要的治疗方法，尤其适合南方地区小寒时节的养生。中

医认为，脾主运化水湿，胃主受纳腐熟。脾胃功能正常，水湿得以运

化；若脾胃虚弱，水湿内停，形成湿邪。

湿胜濡泄，甚水闭胕肿。《素问·阴阳应象大论》

温中祛湿原理

1.温中健脾：温补脾胃阳气，增强脾胃运化功能，从根本上减少湿邪

生成。

2.祛湿利水：通过利水渗湿药物，促进体内多余水液排出，减轻湿邪

困扰。

3.行气化湿：气行湿行，通过行气药物，促进气机运行，帮助湿邪

消散。

中年男性的体质特点

中年男性（大叔）进入人生的中年阶段，体质开始出现明显变化。《黄帝

内经》云：年四十，而阴气自半也，起居衰矣。中年男性体质特点主要

表现为：

中年男性体质特点

1.脾肾渐虚：脾胃功能减弱，肾精开始亏损，运化水湿能力下降。

2.阳气不足：阳气渐衰，抗寒能力下降，易受寒湿侵袭。

3.湿气内蕴：南方地区湿气重，加上脾胃功能减弱，易形成湿邪内

蕴。

4.气血运行不畅：久坐少动，气血运行不畅，易出现疲劳、腰膝酸软

等症状。

阳气者，若天与日，失其所折寿而不彰。《素问·生气通天论》

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实用养生方法

小寒温中祛湿的具体实践

饮食调理

小寒时节，南方大叔应遵循温中祛湿的饮食原，选择温性、健脾祛湿的

食材，避免生冷、油腻、甜腻食物。

推荐食材与药膳

1.温中健脾食材：生姜、羊肉、鸡肉、山药、莲子、芡实、大枣、桂

圆等。