养生阁：1-1071小寒阳气初蓄力，北方小伙的【御寒强筋】锻炼指南.pdf

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小寒阳气初蓄力

小寒阳气初蓄力

北方小伙的【御寒强筋】锻

北方小伙的【御寒强筋】锻

炼指南

炼指南

养生阁：1-1071

作者：医学归真

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小寒节气与雁北乡

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小寒节气的定义与特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，时值公历1

月6日左右，标志着进入一年中最寒冷的时段。此时太阳运行到黄经

285°，我国大部分地区的全年最低气温就出现在从小寒到大寒节气

这一时段。

小寒三候

一候雁北乡二候鹊始巢三候雉始鸲

大雁开始向北迁移喜鹊开始筑巢雉鸟开始鸣叫

一候雁北乡的含义

古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始

向北迁移，象征着阳气初生。虽然天气寒冷，但自然界已经开始为春

天的到来做准备，阳气开始蓄积，为万物复苏做准备。

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中医冬季养生经典论述

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《黄帝内经》经典论述

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

《素问·四气调神大论》

此句意为冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，应当顺应自然规律，早睡

晚起，等待阳出现再活动。冬季气候寒冷，人体阳气内藏，不宜过

度活动扰动阳气，应保持安静内敛的状态。

春夏养阳，秋冬养阴原

中医认为，人体应顺应四时变化进行调养。春夏季节阳气生发，应注

重养护阳气；秋冬季节阴气渐长，应注重养阴藏精，为来年春季阳气

生发打下基础。

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春夏养阳秋冬养阴

顺应阳气生发，适当活动，促进注重内敛，保存阴精，为来年积

气血运行蓄能量

肾主冬理论

中医五行学说认为，冬季属水，对应肾。肾主藏精，为先天之本，是

人体生命活动的原动力。冬季养生重在养肾，通过调养肾脏，增强体

质，提高抗寒能力，为来年健康打下基础。

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

养肾藏精温补肾阳

节制房事，保存肾精，增强体质适当温补，增强御寒能力，促进

气血运行

小寒节气养生原