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小寒阳气更活跃，南方小伙的【祛湿强

筋】活力诀

养生阁：1-1079

作者：医学归真

引言

小寒节气，正值三九前后，是一年中最寒冷的时期。然而，在严寒之中，阳气已悄

然萌动，正如《月令七十二候集解》所言：月初寒尚小……月半大矣。此时，南

方地区虽寒犹湿，年轻人体质多阳盛，却易受湿邪困扰。本文将从中医养生角度，为

南方小伙详解小寒时节祛湿强筋的活力秘诀，助您在寒冷冬季保持旺盛生命力。

小寒节气特点与阳气活动

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，通常在公历1月5-7日。此时

太阳运行到黄经285°，标志着一年中最寒冷的时期到来。根据气象资料，小寒是气温

最低的节气，民间有小寒大寒，冻成一团之说。

小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。

其中，二候鹊始巢具有特殊的象征意义。古人观察到，此时喜鹊已感知到阳气开始

生长而开始筑巢，准备孕育后代。这表明虽然天气寒冷，但阳气已经开始萌动，是阴

极阳生的重要体现。

阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气

而开始筑巢。

小寒节气图

鹊始巢图

中医认为，小寒时节虽寒，但阳气已动，正是养护阳气的关键时期。《黄帝内经》指

出：冬伤于寒，冬生咳嗽，强调冬季若受寒邪侵袭，易导致来年春季疾病。因此，

小寒养生应当顺应自然，在防寒保暖的同时，注重养护阳气，为来年健康打下基础。

南方小伙湿气困扰与祛湿强筋的中医理论

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南方小伙湿气困扰

南方地区小寒时节，虽寒犹湿，气候特点表现为温度相对较高但湿度大，这种寒

湿环境对人体影响尤为明显。南方小伙由于体质特点和生活习惯，更容易受到湿邪侵

袭，表现为：

身体沉重乏力：湿性重浊，阻碍气血运行，导致四肢沉重，精神不振

舌苔厚腻：舌诊是中医望诊的重要内容，湿气重者舌苔多白厚或黄厚腻

大便黏腻：湿邪困脾，影响脾胃运化功能，导致大便不成形或黏滞

关节酸痛：湿性黏滞，易与寒邪结合，阻滞经络，导致关节酸痛

南方小伙多阳盛体质，但小寒时节阳气内藏，若外感湿邪，易导致阳气郁滞，出

现阳郁湿困的病理状态

健脾祛湿食物：红豆薏米粥

祛湿五谷杂粮

祛湿强筋的中医理论

中医理论认为，祛湿强筋是南方小伙小寒养生的关键。以下为相关理论基础：

湿邪是万病之源

《黄帝内经》指出：湿气通于脾，湿邪为六淫之一，其性重浊黏滞，易

伤阳气，阻滞气机，是多种疾病的根源。

诸湿肿满皆属于脾

脾主运化水湿，为后天之本。若脾虚失运，水湿不化，湿邪内生。因

此，祛湿的根本在于健脾。

肝主筋，肾主骨

《素问·阴阳应象大论》云：肝生筋，肾生骨髓。肝血充足筋强，

肾精充盈骨健。腰为肾之府，膝为筋之府，腰膝酸软多与肝肾亏虚有

关。

千寒易去，一湿难除湿邪虽看似简单，仅代表体内水湿过多，但若想要从根

本上祛除，却并非易事。

人体祛湿穴位图

腿部祛湿穴位：阴陵泉、三阴交

中医认为，小寒时节虽寒，但阳气已动，正是祛湿强筋的黄金时期。通过调理脾肾功

能，疏通经络，祛除湿邪，可以达到强筋健骨、增强体质的目的，为来年健康打下坚

实基础。

南方小伙小寒祛湿强筋实用养生法