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小寒二候春明，中国西部中年

女性的【滋阴暖下】润养方

养生阁：1-1082

作者：医学归真

小寒二候鹊始巢

小寒，二十四节气之第二十三节气，时值公历1月5-7日，为一年中最寒

冷之时。《月令七十二候集解》曰：小寒，十二月节。月初寒尚小，

故云。月半大矣。小寒分三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉

始鸲。鹊始巢意为喜鹊感知阳气萌动，开始衔草筑巢，准备孕育后代，

预示春天即将到来。正如唐代诗人元稹所咏：小寒连大吕，欢鹊垒新

巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

喜鹊筑巢，感知阳气萌动中国西部冬季雪山风

中国西部气候特点

中国西部地区跨越寒温带和中温带，属于大陆性季风气候。冬季受干冷

西北季风控制，寒冷漫长，平均持续5-6个月，降水稀少，昼夜温差

大，空气干燥。西部地区地形复杂，高原、山地、盆地交错，气候要素

空间分布呈现显著地域差异。小寒时节，西部大部分地区已是三九四

九冰上走的严寒景象，正如民间谚语所言：小寒大寒，冻成一团。

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。

民间谚语

养生之道

小寒时节，虽天气寒冷，但阳气已动，自然界开始为春天的到来做准

备。中医养生讲究天人相应，顺应自然规律，此时正是调理身体、储

备能量的关键时期。尤其对于中国西部地区的中年女性，面对严寒干燥

的气候，更应注重滋阴暖下的养生方法，以调和阴阳，增强体质，为来

年健康打下基础。

养生阁·中医养生科普系列

中年女性的生理特点与滋阴暖下理论基

础

中年女性的生理特点

中年女性处于生理转折期，从中医角度看，此时肾气渐衰，冲任二脉亏

虚，容易导致机体阴阳失衡。现代医学研究表明，此阶段女性卵巢功能

逐渐减退，雌激素水平下降，引发一系列生理和心理变化。

常见症状表现

中年女性常出现头晕耳鸣、头痛心悸、失眠多梦、烦躁易怒或情绪低落、

月经紊乱、潮热盗汗等症状。正如《黄帝内经》所言：女子七七，男子

八八，肾脏衰，形体皆极。此阶段养生重在调和阴阳，滋补肾精。

中年女性注重饮食调理，平衡阴阳

中医滋阴暖下理论基础

滋阴暖下是中医养生的重要方法，滋阴指滋养阴液，补充体内的津液

和血液；暖下指温暖下焦，包括肾、膀胱等器官。中医理论认为，肾

为先天之本，主藏精，主水液代谢，与生殖、生长发育密切相关。

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。

《素问·六节藏象论》

滋阴的重要性

阴液是人体重要的物质基础，具有滋润、濡养、宁静等作用。中年女性由

于肾气渐衰，阴液不足，常出现口干咽燥、皮肤干燥、五心烦热等症状。

滋阴可补充阴液，濡养脏腑，维持阴阳平衡。

暖下的必要性

下焦包括肾、膀胱、小肠、大肠等器官，是人体阳气的重要来源。暖下可

温煦下焦，促进气血运行，增强脏腑功能，改善腰膝酸软、畏寒肢冷、小

便清长等症状。尤其对于中国西部寒冷干燥地区的中年女性，暖下更为重

要。

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小寒二候鹊始巢时期的养生原

顺应自然

小寒二候鹊始巢时期，自然界阳气已动，虽天气寒冷，但万物已开始为

春天的到来做准备。中医养生讲究天人相应，人体应顺应自然规律，注

重藏的养生原。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地

坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。此时应减少户外活动，避免过

度耗散阳气，为来年春夏的生长储备能量。

鹊始巢，感知阳气萌动，顺应自然规律

饮食调理

小寒二候鹊始巢时期，饮食应以温补为主，同时注重滋阴润燥和增酸收

敛。温补食物可驱寒暖身，改善脾胃虚寒；滋阴润燥可缓解干燥气候对

人体的伤害；增酸收敛可收敛肺气，护肝调气。

温补食物滋阴润燥

羊肉、生姜、桂圆、韭菜、乌鸡莲子、百合、银耳、梨、蜂蜜