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小寒阳气蓄势发

小寒阳气蓄势发

北方小伙的【抗寒增力】锻炼指南

作者：医学归真

小寒节气特点

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，通常在公历1月5-7日。此

时正值三九前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

《月令七十二候集解》曰：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大矣。

小寒节气分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。其中二候鹊始巢是指

喜鹊感知到阳气已动，开始衔草筑巢，准备孕育后代。这表明虽然天气寒冷，但阳气

已经开始萌动，正是养生的关键时期。

小寒节气的中医养生原

顺应自然，养藏为本

《黄帝内经》云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待

日。小寒时节应顺应自然规律，注重养藏，保护阳气。

养肾防寒，温补为先

中医认为寒性凝滞，寒性收阴，小寒时节应注重养肾，艾灸肾俞、涌泉、足三

里等穴位有显著效果。同时应适当温补，增强抗寒能力。

动静结合，适度锻炼

小寒时节不宜剧烈运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。应选择太极拳、八段锦等传

统养生功法，以微汗出为度，增强体质，提高抗寒能力。

《素问·四气调神大论》曰：冬三月，此谓闭藏，是故早卧晚起，必待日，使志

若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之应，

养藏之道也。

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北方小伙的抗寒增力锻炼指南

北方小伙的抗寒增力锻炼指南

抗寒增力锻炼方法

小寒时节，阳气开始萌动，正是锻炼身体、增强抗寒能力的好时机。北方小伙应结

合鹊始巢的寓意，选择适合的锻炼方法，增强体质。

太极拳八段锦

太极拳以柔克刚，动静结合，能促进八段锦动作舒展，能疏通经络，调和

气血运行，增强体质。小寒时节练习气血。特别适合北方小伙在小寒时节

太极拳，可温养肾阳，增强抗寒能练习，可增强肺肾功能，提高抗寒能

力。力。

五禽戏散步慢跑

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的选择阳充足时进行，以身体微微发

动作，能活动筋骨，强健体魄。小寒热为度。切忌大汗淋漓，以免损伤阳

时节练习，可激发阳气，增强体质。气。北方小伙可适当增加运动量，提

高耐寒能力。

《黄帝内经》云：形劳而不倦，气从以顺，小寒时节锻炼应遵循形劳而不倦的

原，适度运动，不可过度。

锻炼注意事项：

1.选择日出之后进行锻炼，避开清晨严寒时段

2.运动强度以微汗出为宜，切忌大汗淋漓

3.运动后及时擦干汗水，避免受凉

4.室内运动时注意通风，保持空气流通

饮食调理

小寒时节，饮食调理应以温补为主，遵循减甘增苦的原，适当增加温热性食物，

增强抗寒能力。

温补食材药膳推荐

羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆、枸当归生姜羊肉汤、杜仲黑豆炖猪腰、

杞、黑芝麻等温热性食物，能温补肾枸杞红枣茶等，能温补肝肾，增强抗

阳，增强体质。