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小寒阳气畅达时

小寒阳气畅达时

南方小伙的【利湿增活】锻炼诀

❄小寒节气特点

第23个节气冬季第5个节气公历1月5-7日

《月令七十二候集解》中解释：冷气积久而为寒，月初之气尚小，故曰小

寒。此时正值三九前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

小寒大寒，冻成一团。冷在三九，热在中伏。民间谚语

三候雉始雊

小寒分为三候：

↑一候，雁北乡二候，鹊始巢

三候，雉始雊

其中雉始雊指野鸡在接近四九时感应到阳气生长而开始鸣叫。这反映了

小寒时节虽然天气寒冷，但阳气已经开始萌动的自然现象。

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。霜鹰近北首，雊雉隐丛

茅。莫怪严凝切，春冬正月交。元稹《咏廿四气诗·小寒十二月节》

⛆南方地区小寒气候特点

南方地区小寒时节虽然也寒冷，但与北方相比相对温和。南方地区湿度较

大，小寒时节常有阴雨天气，湿冷感明显。这种湿冷气候容易导致人体湿气

内停，出现身体沉重、四肢乏力等症状。

气温相对北方较高湿度大，阴雨天气多

湿冷感明显易导致湿气内停

南方地区小寒养生注意事项

《素问》中指出冬伤于寒,冬生咳嗽，小寒时节养生应以养肾为主，中医

认为寒性凝滞,寒性收阴。南方地区小寒养生应特别注意祛湿保暖，避免湿

邪侵袭。

注意保暖，尤其是关节部位避免久居潮湿环境

饮食宜温补，忌生冷适当运动，促进气血运行

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利湿增活的中医理论基础与锻炼方法

利湿增活的中医理论基础与锻炼方法

利湿增活的中医理论基础

利湿增活祛湿邪增阳气

利湿增活是针对南方地区小寒时节湿冷气候特点的养生方法。利湿指通过

运动促进体内湿气排出，增活指增强身体活力，促进气血运行，提高身体抵

抗力。

湿性黏浊，湿邪往往不容易祛除的。一般湿邪的症状为头昏头重、头重如裹，四

肢酸懒、身重而痛。《中医内科学》

脾主运化水湿❄湿邪易伤阳气

气血运行不畅☀运动可助阳气生发

适合南方小伙的利湿增活锻炼方法

小寒时节，南方小伙应选择能促进气血运行、祛除湿气的锻炼方法，以微微

出汗为宜，不宜大汗淋漓。以下是种适合的锻炼方法：

☯太极拳八段锦

太极拳动作缓慢柔和，能促进气血运八段锦是一套传统养生功法，动作简

行，疏通经络，增强体质，特别适合单易学，能舒展筋骨，疏通经络，祛

南方湿冷环境。除湿气。

慢跑快走

适度慢跑能促进血液循环，加速新陈快走是最简单易行的锻炼方式，能促

代谢，帮助排出体内湿气，增强心肺进气血运行，增强体质，适合各年龄

功能。段人群。

锻炼时间安排

小寒时节锻炼应选择在阳气较盛的时候进行，如下2-4点，避免在清晨或

傍晚阴寒较重时锻炼。运动强度以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓。

☀早晨6-9点：快走40-50分钟⛅下2-4点：慢跑20-30分钟

傍晚5-7点：太极拳或八段锦