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小寒阳气待勃发，北方小伙的【疏筋活

络】锻炼指南

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小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，时值公历1月5-7日左右。此

时太阳运行到黄经285°，我国气候进入一年中最寒冷的时段。根据气象资料，小寒是

气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒。

小寒虽名为小寒，实寒冷程度甚于大寒。这是因为节气起源于黄河流域，《月令

七十二候集解》中说月初寒尚小……月半大矣，在黄河流域，当时大寒是比小寒

冷的。

三候雉始雊的含义

中国古代将小寒分为三候，每候五天，共十五天：

一候：雁北乡二候：鹊始巢三候：雉始雊

候鸟中大雁顺阴阳而迁喜鹊感觉到阳气而开始雉在接近四九时会感

移，此时阳气已动，所筑巢，准备孕育后代阳气的生长而鸣叫

以大雁开始向北迁移

雉始雊中的雊为鸣叫的意思，象征着阳气开始萌动，万物虽处寒冬，但生机已悄

然孕育。

小寒时节阳气待勃发的中医理论

小寒时节虽然寒冷，但阳气已经开始萌动，这是中医冬藏与春生的过渡期。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日《黄帝内

经》

《黄帝内经》强调冬季养生要顺应自然规律，冬季应藏精蓄锐，为来年春天的生发做

准备。中医认为春夏养阳，秋冬养阴，冬季是收藏阴精的季节，但小寒时节阳气已

经开始萌动，需要适当引导。

《素问·金匮真言论篇》中提到冬气者，病在四支，说明冬季疾病多表现在四肢。

因此，小寒时节适当进行疏筋活络的锻炼，有助于引导阳气，促进气血运行，增强体

质，为来年健康打下基础。

养生阁出品·中医养生科普

北方小伙冬季疏筋活络锻炼指南

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北方小伙冬季疏筋活络的必要性

北方地区冬季寒冷干燥，人体阳气内收，气血运行缓慢，易导致筋脉拘急，关节僵

硬。特别是对于北方小伙来说，冬季适当进行疏筋活络锻炼尤为重要。

冬不按跷，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病

风疟，冬不病痹厥。《素问·金匮真言论篇》

中医认为，冬季若不进行适当活动，来年春季易患多种疾病。小寒时节阳气开始萌

动，正是疏筋活络、引导阳气的最佳时机。通过适当锻炼，可以：

促进气血运行，增强体质

舒缓筋脉拘急，缓解关节僵硬

引导阳气生发，为春季做准备

预防冬季常见疾病，如痹症、感冒等

八段锦疏筋活络的传统功法

八段锦是中国传统养生功法，由八节动作组成，简单易学，适合各年龄段人群练习，

尤其适合冬季疏筋活络。它以导引为理论基础，通过调整呼吸、意念和形体，达到

疏通经络、调和气血的目的。

双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧

调理三焦，疏通经脉开胸理气，强健肺脏健脾和胃，增强消化疏通经络，强健颈椎

摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消

清心降火，平衡阴阳强健腰肾，舒展筋骨增强气力，疏通肝经通经活络，强健身体

其他疏筋活络锻炼方法

除了八段锦，北方小伙在冬季还可以尝试以下疏筋活络的锻炼方法：

干洗腿揉腿肚

将腿平放，用两手掌夹住腿肚，螺旋揉