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大寒一候阳气生，南方中年女性的【暖宫除湿】安养方

大寒一候鸡乳与阳气初生

大寒，二十四节气中的最后一个节气，每年公历1月20日前后，太阳到达黄经

300°时为大寒。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：大寒为中者，

上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。

我国古代将大寒分为三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。鸡

乳即指大寒节气时，母鸡开始孵蛋，象征着自然界阳气开始生发，万物即将复

苏。

《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早

卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使

气亟，此冬气之应，养藏之道也。

大寒时节，虽然寒气逆极，但阳气已开始萌动。中医认为，此时应顺应自然规

律，以藏为本，顺时养阳、起居保阳、饮食助阳，保护体内阳气，为来年春

季的生机勃发奠定基础。

南方中年女性的体质特点

南方地区气候潮湿多雨，中年女性由于生理特点和生活环境的影响，常表现为

以下体质特点：

•湿气偏重：南方气候潮湿，易致外湿入侵；加之中年女性脾胃功能减弱，

运化水湿能力下降，易形成内湿。表现为身体困倦、头重如裹、舌苔厚

腻、大便黏滞等症状。

•宫寒体质：中年女性肾气渐衰，阳气不足，加之久坐少动、贪凉饮冷等不

良习惯，易导致宫寒。表现为手脚冰凉、小腹冷痛、月经不调、痛经等症

状。

•气血不足：随着年龄增长，气血生化功能减弱，加之工作生活力大，易

导致气血亏虚。表现为面色萎黄、精神疲惫、头晕心悸等症状。

中医认为，南方中年女性的体质特点以湿寒为主，湿邪与寒邪相互交织，易

导致气血运行不畅，进而引发多种妇科疾病。因此，针对南方中年女性的养生

调理，应以暖宫除湿为核心，温阳散寒，健脾祛湿，调和气血。

养生阁·中医养生科普

大寒节气养生原与暖宫除湿方法

大寒节气养生原

大寒时节，寒气逆极，但阳气已开始萌动。中医养生强调顺应自然规律，

以藏为本，保护体内阳气。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，

使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之

应，养藏之道也。

•起居调摄：早卧晚起，必待日，顺应阳气潜藏之势；注意保暖，尤其是

头、颈、腰、腹、足等部位，避免寒邪侵袭。

•饮食调理：多食温热性食物，如生姜、桂圆、羊肉等，以温阳散寒；适当

食用辛温发散之品，如葱、姜、蒜等，助阳气生发。

•情志调养：保持心情舒畅，避免情绪波动，使志若伏若匿，若有私意，若

已有得，顺应冬藏之道。

暖宫除湿的具体方法

针对南方中年女性的湿寒体质特点，暖宫除湿应从多方面入手，综合调理，方

能达到理想效果。

饮食调理穴位按摩

多食温补食材，如生姜、桂圆、红枣、每日按摩关元穴（脐下三寸）、气海穴

枸杞等；常喝红糖姜茶、当归羊肉汤等（脐下1.5寸）、三阴交（内踝尖上3

温热饮食；避免生冷寒凉食物，减少湿寸）等穴位，可改善血液循环，温阳散

邪内生。寒。

运动锻炼中药调理

坚持快走、瑜伽、八段锦等温和运动，可遵医嘱使用艾附暖宫丸、乌鸡白凤

每周3-5次，每次30分钟以上，促进盆丸、桂枝茯苓丸等中成药；或选用艾

腔血流，加速湿邪排出。叶、生姜、红花等煮水泡脚，温经散

寒。

《本草纲目》记载：艾叶，温中，逐冷，除湿。艾灸关元、气海、神阙等穴位，可

温经散寒，活血通络，补虚助阳，消瘀散结。