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小寒鹊巢湿气存，南方大叔的【温阳化

小寒鹊巢湿气存，南方大叔的【温阳化

湿】养生指南

湿】养生指南

养生阁：1-1077

作者：医学归真

小寒时节，正值三九前后，是一年中最寒冷的时期。此时，二候鹊始巢，

喜鹊开始筑巢，准备孕育后代，自然界阳气已开始萌动。

然而，南方地区冬季湿气重，加之中年男性（大叔）体质特点，常感困倦

乏力、关节酸痛，亟需温阳化湿的养生智慧。

冬伤于寒，春必温病；南方湿气重，当温阳化湿。

《黄帝内经》

小寒节气与鹊始巢的养生智慧

小寒节气与鹊始巢的养生智慧

小寒节气的特点与养生

小寒，二十四节气中的第23个节气，正值三九前后，是一年中最寒冷

的时期。《月令七十二候集解》云：小寒，十二月节。月初寒尚

小，故云。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志

若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此

冬气之应，养藏之道也。逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

小寒养生要点

•养肾：小寒时节，阳气潜藏，应注重保养肾气，艾灸肾俞、

藏精涌泉、足三里等穴位

•防寒保暖：注意保暖，尤其是腰腹、足部，避免寒邪侵袭

•饮食调理：减甘增苦，宜食温热食物，如羊肉、生姜、桂圆等

•作息规律：早卧晚起，顺应自然，保证充足睡眠

鹊始巢的象征意义与养生启示

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小寒节气分为三候，其中二候鹊始巢，意味着喜鹊开始筑巢，准备孕

育后代。这反映了自然界阳气开始萌动的迹象。

《诗经·南·鹊巢》云：维鹊有巢，维鸠居之。喜鹊筑巢，象征着

生命的延续和阳气的生发。鹊始巢之时，虽处严寒，但阳气已动，正

是温阳化湿的最佳时机。

鹊始巢的养生启示

•顺应阳：虽处严寒，但阳气已动，应顺应阳气生发之势，温

气补阳气

•未雨绸：如鹊筑巢，提前为春季阳气升发做准备，调理脾

缪胃，祛除湿气

•动静结：适当运动，促进气血运行，但避免大汗淋漓，耗伤

合阳气

•温阳化：南方湿气重，应注重温阳化湿，为来年健康打下基

湿础

南方冬季湿气重的特点与危害

南方冬季湿气重的特点与危害

南方冬季湿气重的原因

南方地区冬季湿气重，主要由地理环境和气候特点决定。南方地区靠

近海洋，水汽充足，冬季虽气温较低，但湿度仍较高，形成湿冷气

候。

湿胜濡泻，甚水闭胕肿，皆属于湿。

《黄帝内经·素问·至真要大论》

南方湿气重的主要原因

•地理环境：南方地区多江河湖泊，水汽蒸发量大，空气湿度高

•气候特点：冬季阴雨天气多，日照少，空气湿度难以散去

•生活习惯：南方人冬季常紧闭门窗，室内通风不良，湿气积聚

•饮食结构：南方饮食多偏甜腻，易生湿助湿

湿气重的表现与危害

湿气重的人常表现为头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。中医认

为湿性黏滞，湿邪重浊，湿气重会影响人体气血运行，导致多种健