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小寒阳气愈升发，中国西部小伙的【防燥增能】

锻炼要诀

养生阁：1-1083

作者：医学归真

小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，通常在公历1月5-7日交节。此时

正值三九前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

小寒有三候：

一候雁北乡二候鹊始巢三候雉始鸲

《月令七十二候集解》：月初寒尚小，故云。月半大矣。

中医养生原

冬季养生的基本原是藏，应该养肾防寒。《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补重要的是滋补肾脏。遵循春夏养阳，秋冬养阴的

原，顺应自然规律，调整生活方式。

早卧晚起保暖防寒滋阴补肾适度运动

小寒阳气升发

虽然小寒是一年中最寒冷的时节，但此时阳气已开始悄然升发。正如二候鹊始巢所

示，喜鹊感知阳气变化，开始筑巢准备孕育后代，这是自然界阳气升发的信号。

人体亦应顺应自然，在防寒保暖的同时，注意调养阳气，为来年健康打下基础。尤其对

于中国西部的小伙子们，更应掌握防燥增能的锻炼要诀，以应对西部干燥寒冷的气候特

点。

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二候鹊始巢：阳气升发的自然启示

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nest__leaf二候鹊始巢的含义

小寒节气的第二候称为鹊始巢，这是小寒三候中的第二个阶段。古人将小寒分为三

候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

鹊始巢指的是喜鹊开始筑巢，准备孕育后代。喜鹊具有最早得知气候变化的本领，二候

之时喜鹊已感知到来年节气的变化，开始衔草筑巢。这象征着阳气已动，自然界开始为

春天的到来做准备。

《咏廿四气诗·小寒十二月节》唐·元稹：小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔

紫绕树梢。

鹊始巢的养生启示

喜鹊感知阳气变化而筑巢，提示人体阳气也开始升发，应当顺应自然，调整养生方式。

从鹊始巢中，我们可以得到以下养生启示：

顺应阳气升发

虽然小寒时节天气寒冷，但阳气已开始升发。人体应顺应这一自然规律，在防寒

保暖的同时，适当活动，促进阳气生发。

防燥润养

冬季气候干燥，易伤津液。应多饮水，适当食用滋阴润燥的食物，如梨、百合、

银耳等，防止燥邪伤肺。

适度锻炼

像喜鹊筑巢一样，人体也需要通过适度锻炼来增强体质。但冬季锻炼不宜大汗淋

漓，以免耗伤阳气，应以微汗出为度。

中国西部地区的特殊考量

中国西部地区气候多样，总体特点是寒冷干燥，昼夜温差大，阳充足。针对这一气候

特点，西部小伙在养生时需特别注意：

防寒保暖防燥润肺保护皮肤调节作息适度运动

西部地区日照充足，可适当利用阳进行日浴，补充维生素D，增强免疫力。同时，

由于气候干燥，更应注意补水润燥，预防呼吸道疾病。

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中国西部小伙的防燥增能锻炼要诀

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中国西部气候特点与养生需求

中国西部地区气候多样，总体特点是寒冷干燥，昼夜温差大，阳充足。西北地区多为

大陆性气候，冬季寒冷干燥，降水稀少；西南地区地形复杂，气候多样，有高原气候、

亚热带气候等。

针对这一气候特点，西部小伙在冬季养生时需特别注意防燥增能，既要防止燥邪伤肺，

又要增强体质，提高抗寒能力。

防寒保暖防燥润肺增强体质调节作息

防燥增能锻炼方法

根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原，结合小寒阳气升发的特点，西部小伙可选择以

下锻炼方法，既能防燥又能增能：

太极拳