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大寒阳气初孕育

东方小伙的【固本培元】锻炼法

大寒节气特点

大寒是二十四节气中的最后一个节气，在每年1月20日前后，是一年中最寒冷

的时节。南朝《三礼义宗》曰：寒气之逆极，故谓大寒，意为大寒时节天气

寒冷到极点。

大寒三候

一候，鸡乳；二候，征鸟厉疾；三候，水泽腹坚。

大寒处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，北方地区积雪不化，呈现冰天

雪地、天寒地冻的严寒景象。民间向来有大寒小寒，冷成一团的说法。

《黄帝内经素问·四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎

阳，早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就

温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

一候鸡乳的含义

大寒一候鸡乳，意思是到大寒节气便可以孵小鸡了。这象征着阳气开始初

生，虽然表面寒冷，但生机已经开始孕育。

从自然界看，大寒是冬天的最后一个节气，此时虽然寒冷至极，但阳气已经开

始萌动。正如《易经》所言：一阳生复，阳气开始逐渐增长，为春天的到来

做准备。

阳气初生的象征意义

一候鸡乳象征着阴极阳生，万物复苏的前奏。此时养生应顺应自然，固护

阳气，为春季的生机勃发做好准备。

大寒养生原

大寒养生要以藏为本，顺时养阳、起居保阳、饮食助阳，保护体内阳气。具

体原包括：

•起居调摄：早卧晚起，必待日，避寒保暖

•饮食调理：温补脾肾，多食温热食物，如生姜、大葱、大蒜等

•运动锻炼：选择轻缓运动，避免大汗淋漓，以收为主

•情志调养：保持心情舒畅，避免情绪波动过大

违背这些法，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。因

此，大寒时节的养生对东方小伙尤为重要，是固本培元的关键时期。

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固本培元：东方小伙的养生之道

大寒时节的锻炼法与养生智慧

中医固本培元的概念

固本培元是中医养生的重要原，本指人体的根本，即先天之肾和后天之

脾；元指元气，是人体生命活动的原动力。固本培元即巩固根本，培养元

气，增强体质，提高抗病能力。

《黄帝内经》：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。

固本培元的核心在于调和阴阳，使人体阴阳平衡，气血充盈，脏腑功能协调。

对于东方小伙而言，固本培元尤为重要，因为现代生活节奏快，力大，容易

耗伤元气，导致亚健康状态。

固本培元的主要方法

1.饮食调理：温补脾肾，多食温热食物

2.起居调摄：规律作息，保证充足睡眠

3.运动锻炼：选择适合的锻炼方法，固护阳气

4.情志调养：保持心情舒畅，避免情绪波动

东方小伙的固本培元锻炼法

东方小伙体质多偏阳虚，大寒时节更需注重固护阳气。以下锻炼法特别适合东

方小伙在大寒时节练习，以达到固本培元的效果：

太极拳八段锦

太极拳动作柔和缓慢，以意导气，八段锦是一种传统气功，通过特定

以气运身，能调和阴阳，疏通经的动作和呼吸方法，调节气血，平

络，增强体质。大寒时节练习太极衡阴阳。其中双手托天理三

拳，可温养肾阳，固护元气。焦、调理脾胃须单举等动作特

别适合大寒时节练习。

五禽戏散步

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五大寒时节，阳充足时进行适度散

种动物的动作，能活动筋骨，疏通步，可促进气血运行，增强体质。

气血，增强脏腑功能。其中熊散步时宜缓不宜急，以身体微热为

戏和鹿戏特别适合固本培元，