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小寒阳气日渐长，东方小伙的【增力强骨】锻炼法

作者：医学归真

小寒节气特点

小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，时值公历1月5-7日交节。此

时正值三九前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》

中记载：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大矣。

小寒三候

一候雁北乡：候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始

向北迁移。

二候鹊始巢：喜鹊已感知到阳气渐长，开始衔草筑巢，准备孕育后代，象

征着生机开始萌动。

三候雉始鸲：雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫，展现生命的活力。

喜鹊筑巢图-小寒二候鹊始巢

虽然小寒时节天气寒冷，但阳气已悄然萌动，正如《咏廿四气诗·小寒十二月节》所

云：小寒连大吕，欢鹊垒新巢。拾食寻河曲，衔紫绕树梢。这正是小寒阳气日渐

长的生动写照。

中医理论基础

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

中医认为，冬季是藏的季节，人体阳气内收，阴气外盛。小寒时节，虽然阳气已

动，但仍需遵循藏的原，养护阳气，为来年春季的生发储备能量。

冬季养生核心原

顺应天时：遵循冬藏之道，早卧晚起，与鸡俱兴，顺应自然规律。

动静结合：适当运动，但不宜剧烈，以微微出汗为宜，避免过度消耗阳

气。

温补为宜：饮食宜温热，减甘增苦，以温补肾阳、滋养肾精为主。

养精蓄锐：节制房事，固护肾精，为来年春季生发储备能量。

《黄帝内经》还强调：肾主骨，生髓，冬季应注重补肾养骨。小寒时节，正是增

力强骨的黄金时期，通过适当的锻炼和调养，可以增强体质，强健筋骨，为来年的

健康打下坚实基础。

养生阁·中医养生科普系列·第1页

小寒养生要点

顺应节气变化，养护阳气，强健筋骨

起居调养

小寒时节，起居调养应以早卧晚起，必待日为原。此时阳气渐长但仍需内

藏，应顺应自然规律，调整作息时间。

作息建议

早卧：晚上9-10点就寝，顺应阳气内收，养护肾精。

晚起：早晨待日出后再起床，避免过早扰动阳气。

保暖：特别注意头、颈、腰、腹、足部保暖，防止寒邪入侵。

防燥：室内适当加湿，避免空气过于干燥损伤肺津。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。

《黄帝内经》

饮食养生

小寒时节饮食应以减甘增苦，温补为宜为原，注重温补肾阳、滋养肾精，为春

季生发储备能量。

宜食食物忌食食物

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、鹿生冷类：冷饮、冰淇淋、生冷瓜

肉等温性肉类。果等寒凉食物。

补肾类：黑豆、黑芝麻、核桃、油腻类：油炸食品、肥肉等难以

枸杞、桑葚等黑色食物。消化的食物。

温热类：生姜、大葱、大蒜、肉辛辣类：辣椒、胡椒等过度辛辣

桂、花椒等辛温调料。刺激的食物。

根茎类：山药、莲藕、萝卜、芋甜腻类：糖果、巧克力、甜点等

头等根茎类蔬菜。