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大寒一候春萌动，东方中年女性的

【暖肾养血】调理方

大寒，二十四节气之末，寒气逆极，万物凝寂。此时一候鸡乳，意为母鸡

开始孵育小鸡，象征着生机悄然萌动，阳气初生。虽处严寒，却已孕育春

意，这正是中医寒极生热的自然规律。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志若

伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之

应，养藏之道也。《黄帝内经·素问·四气调神大论》

对于东方中年女性而言，大寒时节正是调养身体的关键期。随着年龄增

长，肾气渐衰，阴血不足，容易出现面色萎黄、腰膝酸软、畏寒怕冷等症

状。此时若能顺应节气特点，注重暖肾养血，不仅能缓解当下不适，更能

为来年健康打下坚实基础。

大寒一候与中医养生理论

大寒一候的自然意义

大寒为二十四节气之末，此时寒气逆极，万物凝寂。我国古代将大寒分为三候：

一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。鸡乳即母鸡开始孵育小鸡，象征着

生机悄然萌动，阳气初生，虽处严寒，却已孕育春意。

大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。《授时通考·

天时》引《三礼义宗》

中医理论中的大寒养生原

《黄帝内经》精辟论述了冬季养生的总原：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无

扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就

温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。

大寒养生三要诀

1.以藏为本，顺应自然

2.顺时养阳、起居保阳、饮食助阳

3.保护体内阳气，为春季生发蓄力

中年女性的生理特点与暖肾养血

中年女性处于生理转折期，肾气渐衰，冲任二脉亏虚，易出现气血不足、阴阳失

衡等症状。明代医家张景岳在《景岳全书》中强调：妇人以血为主，血旺经调

而子嗣盛。

暖肾养血的重要性

1.肾为先天之本，主藏精，精生血

2.血为气之母，滋养全身，调和阴阳

3.国医大师柴松岩认为肾衰最早，保护肾气可延缓衰老

4.国医大师邹燕勤强调肾喜暖不喜寒，需温养

暖肾养血的调理方法

饮食调理生活起居

大寒时节，宜食温性食物，以暖肾顺应冬藏之道，调整作息，注重

养血、温补阳气。保暖，养护阳气。

•多食黑色食物：黑芝麻、黑•早卧晚起：顺应自然规律，保

豆、黑米、黑木耳证充足睡眠

•温补食材：羊肉、桂圆、核•防寒保暖：特别注意腰腹部和

桃、枸杞、红枣足部保暖

•温性调料：生姜、大葱、大•适度运动：选择太极拳、八段

蒜、花椒锦等轻缓运动

•避免过度劳累：劳逸结合，不

当归补血汤

熬夜

材料：黄芪30g，当归酒洗6g

功效：补气生血，适合血虚阳浮者国医大师建议

用法：水煎，空腹温服

药补不如食补，食补不如睡补，

睡眠是最好的补药柴松岩

胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜